【 神器|陰道啞鈴是什么？怎么用？一種盆底肌“神器”，醫生手把手教你】這個動作如果可以配合陰道啞鈴一起做，增加阻力，效果會更好。


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2、儀器修復
采用“生物刺激反饋治療”，臨床驗證療效顯著，但一般需要一周2次，每次15~30分鐘，10~15次為一個療程，需專門抽時間去醫院。
3、臥式鍛煉
靠著床沿，以仰臥姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。隨后雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。最后慢慢放下，恢復原來的姿勢。
通過物理鍛煉，可以有效恢復盆底肌力量，但要提醒：鍛煉也有黃金時間。
一般來說，在分娩后42天后，子宮恢復良好，無感染癥狀，才可進行；產后3個月內，是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大，肌肉越來越松弛，會增加治療難度。，且子宮脫垂、尿失禁等盆底肌障礙發生率會越來越高。


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盆底肌松弛不是什么“恥于說出口”的事情，當出現身體異常，女性應積極求醫，重視身體。及早進行康復治療才是明智的選擇，無知的逃避，只會傷害自己。
參考資料：
[1]陳玉清, 裴慧慧, 陳蓓,等. 盆底康復訓練對改善產后盆底肌功能的作用[J]. 中國康復醫學雜志, 2013, 28(3):5.
[2]黃健, 華克勤. 陰道啞鈴與生物反饋聯合電刺激治療產后女性盆底功能障礙的療效比較[J]. 中國臨床醫學, 2015(6):3.
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