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搭乘公交4個運動隨時隨地輕松減肥

其實生活中時時刻刻都是減肥的機會 。每天上下班坐公交地鐵記住4個小動作 ， 讓你沿路瘦身不停.一起來看看 。

減肥一：多走一站
每天上下班途中 ， 只要能走路時就盡量走路 。如果你的家離公司有點兒遠 ， 那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵 。當然走路的姿勢非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夾緊 ， 千萬不要弓腰駝背 。
假如走路時不緊縮小腹 ， 不管你走多少路 ， 也無法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不會縮小 。此外 ， 駝背會破壞身體的平衡感 ， 降低走路的運動效果 。
減肥二：收腹練習
等車、等信號燈的一段時間 ， 你也不是無事可做 。可以利用這段時間進行收腹練習 。將注重力集中在腹部 ， 全力收緊 ， 感覺仿佛肚臍貼近后背 ， 堅持6秒鐘后還原 。


【搭乘公交4個運動隨時隨地輕松減肥】 減肥三：坐姿動腳尖
車上有座位時 ， 你可以輕松地做做運動 。腿呈90度擺好 ， 腳跟固定不動 ， 腳尖上上下下反復擺動 ， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉 ， 讓小腿線條更勻稱 。
同時 ， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌 ， 雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度 ， 將腿懸空 ， 盡量保持這個姿勢 ， 能堅持多久就堅持多久 。
減肥四：利用吊環或欄桿
車上沒有座位也沒有關系 。因為站著也能做很多小運動 。用手拽住車上的吊環 ， 時而用力握緊 ， 時而放松 ， 反復做 ， 可以讓手腕變細 。雙手抓緊吊環 ， 雙腳微微打開 ， 將身體前傾 ， 此時能感覺腹部肌肉緊繃 ， 可以鍛煉腹部肌肉 。
假如夠不著車子上面的吊環 ， 可用手握緊欄桿 ， 將腳跟踮高 ， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立 ， 累了再放下 ， 如此反復練習 ， 可以美化小腿的線條 ?；蛘呤治兆跅U ， 一邊數拍子 ， 一邊用力向內收腹 。
這種方法能有效緊縮腹部肌肉 ， 使小腹慢慢縮小 。