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1、首先改掉飯后久坐的習慣 。飯后久坐是導致腹部長贅肉的直接原因 ， 應改正 。具體做法是：飯后持續站立30分鐘以上或貼墻站10分鐘 。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進消化 。
2、每天堅持20個仰臥起坐或卷腹 。具體做法：身體貼近地面，然后把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起 ?？梢宰尭共康馁樔庾兊媒Y合 。
【怎么樣瘦肚子】3、慢跑 。只針對腹部運動的仰臥起坐雖然可以防止贅肉的增多 ， 但想要徹底收復贅肉，還是需要跑步來平衡 。具體做法：每周至少堅持3-5次，每次至少維持30分鐘以上 。前期如果無法堅持這個時長，可以跑一段歇一段 ， 漸漸達到持續慢跑的成果 。

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