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今天給大家推薦16個“門框”拉伸動作 ， 在家全身拉筋 ， 簡單又實用 ， 收藏級！
拉伸側腰
山式站立 ， 身體側彎
雙手握住門框 ， 對側髖部向遠處推送
拉伸側腰 ， 手臂
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
拉伸胸肌
山式站立
右手向后水平握住門框
身體向前傾 ， 打開胸腔
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
拉伸三角肌后束
山式站立將手臂從身體的前側伸過手握住門框 ， 身體向反側延展拉伸三角肌后束保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸三角肌前束和胸肌
雙手臂側平舉 ， 屈手肘雙手肘靠墻 ， 胸腔向前打開拉伸三角肌前束和胸肌保持5-8個呼吸拉伸肩袖肌群
站立 ， 雙手側平舉屈手肘 ， 沉肩 ， 雙手推門框軀干向前 ， 保持5-8個呼吸拉伸胸肌
站立 ， 將右手臂向上舉過頭頂握住門框 ， 腋窩盡量靠近門框保持5-8個呼吸 ， 將手放在門框下方胸腔向反側扭轉 ， 保持5-8個呼吸重復以上動作換另一側拉伸肱三頭肌
山式站立 ， 將左手臂向上舉過頭頂呼氣 ， 屈手肘 ， 左手放在背部后側腋窩靠近靠壁 ， 拉伸肱三頭肌保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸整個身體側面
山式站立 ， 雙手向上舉過頭頂呼氣 ， 身體向右側彎同時左髖盡量靠肩門框拉伸整個身體左側保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸脊柱
山式站立 ， 雙手向上舉過頭頂雙手抓住門框上側 ， 拉伸整個脊柱保持5-8個呼吸脊柱扭轉
山式站立 ， 將左腳向前一小步呼氣 ， 軀干向左扭轉雙手推門框 ， 保持5-8個呼吸換另一側拉伸大腿前側
山式站立 ， 將右腳腳背靠門框髖部向后 ， 腳后跟盡量貼臀部雙手推門框 ， 保持5-8個呼吸換另一側
柔韌性比較好的伽人可以屈左膝 ， 左小腿垂直地面髖部盡量打開向下沉保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸大腿后側
仰臥 ， 將左腿靠門框右腿伸直 ， 拉伸大腿后側保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸小腿后側
將右腳前腳掌踩門框左腳向后 ， 腳后跟抵住門框吸氣 ， 延展脊柱 ， 呼氣前屈向下髖部中正 ， 雙手握住門框保持5-8個呼吸 ， 換另一側拉伸臀腿
站立在門框的中間屈雙膝 ， 將左腳放在右大腿上左腿向外打開 ， 臀部向后靠在門框上雙手扶住門框 ， 保持5-8個呼吸換另一側【拉開全身的筋，只需一個門框】
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