1、11點前睡
成年人的睡眠時間7-8小時為宜。充足的睡眠是讓皮膚變好的習慣。經常熬夜容易導致皮膚暗沉甚至長色斑，再貴的化妝品都遮蓋不住
2、睡前認真刷牙
晚上唾液分泌量會大大減少，留在牙齒上的細菌會快速繁殖。牙齒不齊都不是最重要的，認真刷出一口白白亮亮的好牙就很提氣質。
3、睡前涂抹身體乳
好皮膚就是要靠日積月累，不在于你買多貴的身體乳，關鍵是要堅持。特別冬季時分皮膚大量缺水，很容易會出現起皮，干紋等現象。

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4、睡前做一些簡單的小運動
①.瘦手臂：3分鐘天鵝頸練習。練習3組每組10次長期堅持不僅能有漂亮的天鵝頸，而且能夠瘦臉。
②.瘦小腿：平躺床上，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘瘦肚子：雙手放在臀部兩側，腹部乏力慢慢抬起腿部，25次一組，做3組。
③.瘦雙下巴：每天伸脖子抬頭兩分鐘，讓雙下巴變小。
5、養成睡前泡腳的習慣
泡腳能促進血液循環，增強身體免疫力，也有利于促進睡眠。

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6、睡前做好美容護膚每天都要做基礎護膚程流程，一周敷2-3次面膜。敏感肌要注意精簡護膚，使用祛痘修復產品。
7、睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠睡前喝牛奶營養豐富還能安神助眠。怕胖的女生可以喝脫脂牛奶。
8、睡前改變一下頭發分界線的位置如平常是往左三七分，那就在睡前拔到右邊睡醒再拔回去。發根會比較蓬松，再用卷發棒或是其它打造發型時會更自然好看！
改善睡眠的4個小妙招
高敏感是遺傳基因帶來的，很難改變，但明白了問題的根源并了解解決這個問題的方法時，內心的焦慮自然會減少很多！今天跟大家分享下我改善睡眠，減少焦慮的小妙招：
1.養成入睡儀式感
在入睡前的1~2個小時把房間的燈光調暗，點上自己喜歡的香薰，放一些輕柔的音樂，有時再來上小半杯溫熱的牛奶，這就是我的睡前儀式。可以幫助我很快進入松弛輕松的狀態，大家也可以尋找下令自己覺得放松的事情來做，比如擼擼貓，看看書等，要注意的是要減少對電子產品的依賴。

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2.來嘗試一下冥想吧？
冥想可以幫助我們把紛繁復雜的思緒安靜下來，減輕抑郁、焦慮的情緒，大家可以一點點來嘗試，從睡前5分鐘冥想開始，適應了之后滿滿增加，專注在自己的呼吸上，會有意想不到的收獲喲。

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【 身體乳|睡前變美小妙招！回睡前變美小習慣！】3.選對枕頭
挑選一個舒適的枕頭太重要了，選軟硬適中的即可，對于提高睡眠質量還是有一定幫助的，是帶來幸福感的好物喲~~

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好啦，以上幾個小妙招是不是對你們有所幫助呢？喜歡的小伙伴記得點贊收藏！

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• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
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