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睡眠質量|我很累，為什么還是睡不著？到底怎么做，才能找回良好的睡眠？

失眠睡眠質量


睡眠質量|我很累，為什么還是睡不著？到底怎么做，才能找回良好的睡眠？

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睡眠質量|我很累，為什么還是睡不著？到底怎么做，才能找回良好的睡眠？

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日出而作 ， 日落而息是古代人們的生活方式 ， 順應時間的變化 ， 在太陽落山后 ， 進入夢鄉 。 后來也被用于形容簡單、規律的生活 。 但后來 ， 很少有人遵循這樣的作息 。 越來越多的人 ， 在深夜仍然難以入眠 ， 其中還有不少是年輕人 。
很多年輕人表示 ， 我每天工作真的覺得很累 ， 為什么躺下來 ， 還是睡不著 。 為了讓自己能夠盡快的入睡 ， 他們想了很多辦法 ， 數羊助眠、喝酒助眠、周末補覺、玩手機助眠、吃褪黑素等 。 但這些做法中 ， 往往存在一些誤區 。

我很累 ， 為什么還是睡不著？
在忙碌了一整天后 ， 不少人仍然無法順利的進入睡眠 。 數據顯示 ， 在2020年 ， 我國大約有36.1%的人存在睡眠障礙 ， 經常性的發生失眠問題 。 而在年輕人中 ， 超過2/3的90后 ， 會在夜間11點后入睡 ， 甚至更遲 。
如果你也發現自己總是失眠、難以入睡 ， 或許可以從4件事上尋找原因 ， 對癥解決 。
壓力過大 ， 情緒不受控
長時間的處于高度緊繃的狀態中 ， 哪怕你覺得很累 ， 大腦也可能忍不住的胡思亂想 ， 從而影響入睡的時間 。 容易出現很難入睡 ， 睡著后覺得不踏實 ， 稍微有一些動靜 ， 很容易醒來的這些問題 。
睡眠環境差 ， 影響睡眠
當人們處于環境聲音嘈雜、環境光線混亂的環境中時 ， 是很難順利入睡的 。 尤其是對一些存在神經衰弱等問題的人來說 ， 原本大腦的神經就比較敏感 。 再受到這些光線、聲音的刺激 ， 更是會影響入睡的時長 。 哪怕是勉強入睡了 ， 也可能突然驚醒 。

更年期等疾病 ， 導致激素異常
對一些中年人來說 ， 受到更年期的影響 ， 人們可能在睡眠時出現潮熱、盜汗等問題 ， 還可能引發失眠、多夢 。 這些癥狀的出現 ， 都和人體內的激素分泌失常有很大的關系 。 尤其是女性受到雌激素波動的影響 ， 更容易導致睡眠質量差 。
睡前玩手機 ， 褪黑素分泌異常
總是在睡覺之前玩手機 ， 會因為眼睛的感光系統受到屏幕的藍光刺激 ， 導致褪黑素的分泌減少很多 ， 在這種情況下 ， 可能導致晝夜節律出現異常 ， 影響人體睡眠質量下降 ， 睡眠的晝夜節律被打亂 ， 入睡困難 。
考慮到這些因素都可能對睡眠造成影響 ， 人們也該分辨清楚 ， 自己到底是因為什么原因引發的睡眠質量差 ， 入睡困難 。 并且采取合理的方式來調整比較好 。

辟謠3個助眠技巧 ， 別再上當受騙了
①喝酒助眠 ， 入睡更快
有些人覺得在睡前喝一杯紅酒 ， 能夠改善睡眠質量 ， 讓自己更快入睡 。 但是問題在于 ， 飲酒后人們進入的睡眠大多是淺睡眠 ， 大腦持續興奮 ， 很難進入深度睡眠 。 也就是睡眠質量比較低 ， 得不償失 。 與其說是喝酒助眠 ， 還不如說是喝酒后“暈”過去了 。
②假期補覺 ， 晚睡晚起
平時上班的時候睡不著 ， 只能選擇在周末補覺 。 但晚上睡得遲 ， 白天就想著起床遲一些 ， 彌補睡眠時間 。 但是這樣的睡眠節律更容易打破正常的睡眠習慣 ， 出現“晚睡晚起”的習慣 ， 以后想睡也睡不著了 。
③早點上床準備睡覺 ， 醞釀睡意
晚上總是入睡困難的人 ， 或許會想著早點在床上躺好 ， 醞釀睡意 。 但是這樣的情況下 ， 人們更難睡著 。 經常處于睡不著的狀態下 ， 反而會給人們過大的心理壓力 ， 想著“我一定要睡著”這樣的念頭 ， 更難入睡 。