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一周美味減肥食譜 吃得飽瘦得好

一周減肥食譜

【導讀】很多人的減肥計劃里一定會有過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了 。但是，減肥一定要餓肚子嗎？我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供 一周 減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
星期一：
早餐 ： 酸奶 一杯，葡萄 干10顆，全麥面包兩片
午餐 ：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、 大米 100克、 小米 100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段；大米 。小米淘洗干凈 。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
芹菜二米粥
晚餐 ：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗) 。

紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克 。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時 。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調味即可 。
小編的話：酸奶是減肥圣物哦！所以要多喝！芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用 。紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿卜素、 維生素 (B1、B2)、煙酸等成分 。具有清熱毒，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性 。

紅綠豆珧柱瘦肉湯

星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、 雞蛋 一個
午餐：番茄 豆腐 豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可 。

番茄豆腐豆芽湯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。海帶雪梨番茄湯(1~2碗) 。

海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄； 無花果 ；蜜棗；瘦肉； 陳皮 少許；鹽適量 。
做法：
①瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈 。陳皮浸軟刮去瓤 。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮 。
③煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調味即成 。
小編的話：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品 。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用 。海帶雪梨番茄湯消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美 。

海帶雪梨番茄湯

星期三：
早餐：一杯 牛奶 、一個花卷，一個 蘋果
午餐：熘魚片
材料： 草魚 取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末 。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可 。

熘魚片
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。