1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

心跳|心跳快慢與壽命長短有關？研究200萬份數據：心跳偏慢可能更長壽( 二 )

運動心臟長壽與衰老長壽心跳


當然了 ， 心跳過慢也是有影響的 ， 心臟跳動是為了身體每個角落進行血液供應 ， 長期心率過慢 ， 心臟“泵”血不足 ， 容易引起人體缺氧缺血 ， 為了彌補機體缺失 ， 身體就會傳達信號 ， 心室出現代償性心室加快運動來供血 ， 心室運動過速 ， 反而造成回血不足 ， 嚴重者可能導致猝死 。
四、不妨讓自己的心率在合理的范圍內慢下
人的壽命與心跳頻率呈現一個U型曲線 ， 過快過慢都會增高死亡率 ， 那么如何將自己的心率控制在一個合理的范圍呢？記住下面4招 ， 讓心跳“聽話”：
1、運動、控制體重
有研究證實 ， 靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展 ， 適量的運動是降低靜息心率的利器 ， 雖然運動時 ， 心率更快 ， 但運動后在靜態狀態下 ， 心跳會恢復恒定 。 而且運動還能幫助控制體重 ， 對于肥胖人群來說 ， 減重不僅會減慢心跳 ， 對血壓、血糖、血脂都有助益 。



?2、平衡飲食 ， 少碰酒精和咖啡
三餐要定時定量 ， 不宜過飽 ， 攝入過多的食物 ， 需要心臟大量供血進行消化 ， 反而會加速心率 。 此外 ， 適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康 ， 但大量飲用濃茶、濃咖啡會導致心率過快 ， 對身體產生不利影響 。
3、保持睡眠充足
成年人每天也要保證睡眠 ， 睡眠過少同樣會導致心率過快 。 要提醒的是 ， 飯后迷走神經趨向興奮 ， 抑制心跳 ， 不宜立即就寢 。
4、放松身心 ， 多接觸自然
長期的緊張、焦慮、心理壓力大 ， 也會造成心率失衡 ， 使短時間內心率加速 ， 不利于心血管健康 。 試著深呼吸 ， 放松；多散步 ， 遠離城市環境；進行一次瑜伽或冥想 ， 給自己身體進行放松練習 。
心臟是有“壽命”的 ， 長期心動過速、過緩 ， 都會增加心血管疾病的發病率和死亡率 。 因此一旦發現心率值高于健康范疇 ， 或低于50以下 ， 應及時到醫院就醫 ， 查明原因給予相關治療 。
參考資料：
[1
《心跳越快 ， 壽命越短？真相讓人意外》.廣東衛生在線.2021-02-24
[2
《心臟有壽命 ， 省著點用》.中國科學探索中心.2019-02-20
未經作者允許授權 ， 禁止轉載