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60歲是出現斷崖式衰老的轉折點，為了健康，4類食物可適量多吃( 二 )


對于多吃果蔬的問題 ， 還有兩點需要注意 ， 第一不要榨汁食用 ， 直接食用才能夠為身體補充更多的膳食纖維 ， 有助于身體健康 ， 第二要避免過度烹飪 ， 盡量減少營養的流失 。
02豆制品、蛋奶類
很多朋友都知道 ， 老年人要注意補充鈣質以及維生素D等一些有利于骨骼健康的營養 。

60歲是出現斷崖式衰老的轉折點，為了健康，4類食物可適量多吃
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豆類、豆制品 ， 奶類食品 ， 就是補充鈣質的優質食材 ， 此外豆制品 ， 牛奶等食物中 ， 還含有豐富的蛋白質 ， 也有利于營養的均衡攝入 。 每天喝一杯脫脂的牛奶或酸奶 ， 吃一個雞蛋 ， 適當的進食豆類、豆腐等豆制品 ， 對于老年人的身體營養補充 ， 保護骨骼、心血管健康 ， 都是非常好的膳食結構 。
03魚肉類
上了年紀 ， 要少吃肉 ， 這是很多老年朋友信奉的“養生之道” ， 實際上隨著年齡的增長 ， 除了一些營養過剩 ， 已經造成代謝負擔或肥胖問題的老年朋友來說 ， 適量吃點肉 ， 還是非常有必要的 。

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在老年人容易缺乏的各類營養中 ， 肉類能夠提供的營養包括了優質蛋白和維生素B12 ， 優質蛋白的重要性不言而喻 ， 它是維持人體正常生理功能以及機體免疫能力的基礎營養 ， 而維生素B12對于營養神經系統 ， 維護心血管健康等方面 ， 同樣也是重要的營養物質 。
相比豬牛羊肉等紅肉類 ， 更建議老年朋友多吃點魚肉 ， 特別是深海魚肉 ， 魚肉中的飽和脂肪含量低 ， 而富含健康的不飽和脂肪 ， 同時也能夠提供優質蛋白、維生素B12 ， 維生素D等營養 ， 是更適合老年人食用的健康肉類 。
04堅果類
堅果類食物不用吃太多 ， 但經常吃一點 ， 同樣也有益于身體營養的均衡補充 。

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堅果類食物中富含各種ω-3不飽和脂肪酸 ， 既能夠為身體補充脂質營養 ， 又不會造成脂質代謝負擔 ， 升高血脂 ， 還有一定的促進甘油三酯腸道排泄作用 ， 除此之外 ， 堅果中豐富的氨基酸 ， 礦物質 ， 脂溶性維生素 ， B族維生素等營養 ， 是一種營養密度很高的食材 ， 因此 ， 有條件的老年朋友 ， 每天吃一小把堅果 ， 對于補充身體營養 ， 也是非常好的 。
上述的4類健康食材 ， 對于消化功能退化的老年朋友 ， 都是有益于營養補充的好食材 ， 在日常生活中 ， 結合自身情況 ， 合理安排 ， 適量吃一些 ， 對于增進身體營養均衡補充 ， 增強體質 ， 都是很有益處的 。

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當然老年人的健康保養 ， 還有很多方面需要注意 ， 文章最后 ， 在飲食之外 ， 再給60歲以上的老年朋友幾點簡單建議——
積極運動鍛煉 。 量力而行 ， 結合自身情況 ， 堅持適度的運動鍛煉 ， 對于老年朋友維持身體健康狀態 ， 降低心腦血管健康風險 ， 都是非常重要的 。
保持平和樂觀的心態 。 不妨多多走出去 ， 多多社交 ， 多做善事 ， 讓自己老有所樂 ， 保持快樂愉悅的心境 ， 面對生活中的一些煩惱 ， 也不妨學會看開想開 ， 不能改變的就學會接受 ， 良好的心理狀態 ， 才能帶來良好的健康狀態 。
多動腦筋 。 老年人并不是一定會出現腦力的退化 ， 勤動腦 ， 勤思考 ， 或者學習一些新的知識或技能 ， 都有助于老年人降低腦力減退風險 。
保持充足的睡眠 ， 養成良好的睡眠習慣 ， 保證良好的睡眠環境 ， 讓自己睡得好一點 。