7個親測有效的減肥小妙招，不用太麻煩，也能瘦20斤 _健康小知識

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！

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最近，經常有朋友問我有啥妙招，最好不要太麻煩，可以瘦20斤以上！
這樣的方法，真的有！今天，我幫你整理了7個有效的減肥小貼士，快試試！
1.主食中加入粗糧
具體操作方法有兩種：一種是三餐中安排1-2餐吃粗糧，如紅薯.玉米，其他時候吃米飯；另一種是按1:1的比例煮米飯和雜糧，每頓飯都吃。
與精米白面相比，粗糧熱量普遍較低，飽腹感較強，能量釋放緩慢，不易引起血糖升高，有利于減肥！
2.飯前喝500毫升水
研究表明，每500毫升水可在10分鐘內改善基礎代謝30%左右， 30-40分鐘后達到最高值，整個高代謝過程可持續2-3小時。
也就是說，如果飯前喝500毫升水，晚餐可以少吃，加速新陳代謝2-3小時，燃燒更多脂肪。

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3.調整飲食順序
最好的飲食順序是：先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。
在實際操作中，建議先喝水，再吃蔬菜、肉、蛋、奶和主食，避免最后只吃主食。
用低熱量的水.蔬菜占據胃，可以減少高熱量肉、蛋、奶和主食的攝入，進而減少一頓飯的熱量攝入。
【7個親測有效的減肥小妙招，不用太麻煩，也能瘦20斤】4.吃菜蘸醋
醋是一種低熱量的調味品，不僅能抑制食欲，還能延緩血糖升高，讓你更容易飽，更不容易餓！
蘸醋有兩個好處：1 。抑制食欲，穩定血糖，長期保持飽腹感；2.用醋沖洗蔬菜表面附著的油和調味料，以減少熱量攝入。
這種方法，很多女演員也在用，最有代表性的是佟麗雅，曾多次推薦這種方法！
5.多吃白肉，少吃紅肉
不同的肉，熱量差別很大，肥豬肉熱量可達807大卡/100克，蝦仁熱量只有45大卡/100克。
一般來說，白肉的熱量遠低于紅肉，在飲食中，多吃白肉，少吃紅肉，可以減少一定的熱量攝入！

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6.不要餓肚子
減肥的第一個標準是不要餓，過度饑餓只會導致暴飲暴食。
為了避免饑餓，首先要有規律的三餐飲食，不要節食，其次，準備一些健康的食物，如全麥面包.無糖酸奶.水果等，感覺有點餓，吃一點，似乎吃得太多，但遠好于饑餓過度暴飲暴食！
7.篩選幾種低卡零食
減肥時，零食并非完全不能吃，但最好有選擇吃！
篩選出幾種適合食用的低熱量零食，緩解貪婪，對減肥有益無害！這種零食有原味的海藻苔蘚.無糖酸奶.零卡果凍.泡椒金針菇.風干牛肉干.凍干果干等。
看，你已經有5個零食選擇了~
如果你能把以上七種減肥技巧培養成自己的生活習慣，減肥不容易嗎？

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我是營養師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發送：“領取” ，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多
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