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從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦( 二 )

健康知識養生常識


四、高次數訓練
這說的又是一個方向的問題 ， 想增重要鍛煉沒錯 ， 要做器械訓練也沒錯 ， 但是不要想著一次舉50多次或者100多次 ， 那樣跟跑步沒區別 ， 一個啞鈴你一口氣能舉50多次代表什么？
代表這個啞鈴的重量太輕了 ， 沒有給你的肌肉足夠的壓力 ， 你可能會說 ， 壓力不夠那就通過多舉幾次來補償嘛 。
補償不了的 ， 這是兩回事 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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人體肌肉有兩種肌纖維 ， 耐力肌纖維和力量肌纖維 ， 耐力肌纖維本身就比力量肌纖維細很多 ， 你舉50多次練到的只有耐力肌纖維 ， 所以不管你怎么練你的身體維度也起不來 。
要想維度起來的話就得用一口氣只能舉10次的重量的啞鈴 ， 這個重量應該是多少不要問我 ， 這是因人而異的 。
五、非全身性訓練
還有很多朋友在增重期間也鍛煉 ， 但是只練一個部位 ， 比如只練胸肌或者只練手臂 ， 還納悶為什么自己的腹肌沒線條？大腿練不粗？
那怎么可能有改變呢 ， 肌肉的生長是需要相對應的刺激的 ， 想讓哪個部位起來就練對應的部位這才能看到效果 ， 所以不要只練一個部位 ， 要練全身 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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再一個我們想增重的話 ， 肯定是需要身體從上到下一起變大的 ， 這樣身材才勻稱 ， 那么也是需要你把全身都練到的 。 返回搜狐 ， 查看更多
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