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從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦

健康知識養生常識

大家好 ， 我是專門講瘦人增重內容的老張 ， 我本人從98斤長到140斤 ， 非常樂于分享增肌、增重這方面的內容 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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那這么長時間以來我從來都是給大家分享成功增重的方法 ， 但是卻沒有給大家提供過反面教材 ， 想增重的朋友只知道應該怎么做 ， 卻不知道應該做什么 ， 那么今天老張就給大家盤點一下 ， 如果你在增重階段用了以下5種方法的話不僅不會成功 ， 反而會讓你越增越瘦 。
一、跑步跑太多
我想很多瘦子剛開始都是找醫生來幫自己調理 ， 我猜大部分的醫生在給你調理的同時也會告訴你要多運動 ， 比如跑步 ， 俯臥撐等等 。
于是很多人就心血來潮的去跑步 ， 而且還要天天跑 ， 這就出現問題了 ， 你這么做反而會讓你越跑越瘦的 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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有句話叫術業有專攻 ， 醫生給你調理腸胃那絕對是專業的 ， 但是關于運動的建議就十分的不靠譜 。
【從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦】別看運動都是讓你活動四肢 ， 但是在不同的運動方式當中身體的能量來源是不同的 ， 人體在跑步時候 ， 當然是慢跑 ， 在做這種運動的時候能量主要來自于脂肪的分解 ， 因為脂肪本身分解速度慢 ， 提供能量也慢 ， 正適合慢跑這種對能量需求不急切的運動 ， 所以你想通過跑步去增重的話 ， 正正好好是走了個反方向 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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你真正要做的運動是器械訓練 ， 就是刺激肌肉的這種訓練方式 ， 因為這種訓練方式的強度大 ， 身體對能量的需求很急切 ， 這樣身體就會通過分解體內的糖原來獲得能量 ， 而糖原不是脂肪 ， 也不是肌肉 ， 只不過是食物當中的碳水化合物暫時的儲存在你體內 ， 所以糖原被消耗了你也沒什么損失 。
二、吃肉吃太多
瘦子想增重就要多吃肉嗎？誰說吃肉就一定會長肉的？
老張我從小挑食特別嚴重 ， 蔬菜、米飯、零食都不愛吃 ， 但是對肉可是情有獨鐘 ， 各種肉都是來者不拒 ， 但結果呢？都30歲了還98斤呢 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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所以吃肉真就不能幫助你長肉 ， 不是說吃什么就一定會補什么的 ， 我們改變身材得講科學 。
瘦人想增重的話 ， 第一方面你確實是得調理好腸胃 ， 第二方面 ， 在飲食上選擇碳水高、脂肪高的食物 ， 碳水進入到體內能讓你合成脂肪和肌肉 ， 脂肪的熱量高能增加你整個的熱量攝入 ， 肉類應該是排在最后一號的 。
那么高碳水和高脂肪的食物有什么呢？
饅頭、面條、面包、米飯、土豆、紅薯、餅干、玉米、燕麥片這些是高碳水食物
堅果、牛油果、橄欖油這些是健康的脂肪 ， 可以多攝入
三、報復性飲食
很多朋友生活特別不規律 ， 他也想增重 ， 但就是熬夜 ， 還有不準時吃飯 ， 錯過了飯點心理還愧疚 ， 所以就在下一頓胡吃海塞 ， 但這已經為時已晚 。
從98—140斤的經驗總結，如果你用這5種方法增重，會讓你越增越瘦
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不是說你上一頓沒吃 ， 在下一頓多吃點就能補回來的 ， 瘦人的肌肉和脂肪的分解是非常迅速的 ， 可能你晚吃飯一個小時身體就被分解掉了很多 ， 那分解的速度肯定是比合成的速度快 ， 所以你在下一頓吃再多 ， 身體也有個合成的過程 ， 而且你一下吃那么多身體也利用不掉這些營養還是會排出去 。
所以不要報復性飲食 ， 準時準點的吃飯就可以 。