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過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行( 二 )

衰老跑步中老年人


1、只做有氧運動
有些人雖然堅持鍛煉 ， 但卻只做有氧運動 ， 殊不知力量訓練也很重要 ， 力量訓練能燃燒熱量、保持肌肉重量 ， 讓人看起來更年輕 。

2、鍛煉太密集
有些人美名其曰養生 ， 卻把自己的鍛煉進程排滿 ， 殊不知鍛煉太過密集會導致血液中皮質醇含量增加 ， 還會導致血糖升高 ， 影響皮膚狀態 。
3、忽視高強度間歇式鍛煉
《細胞代謝雜志》上的一項研究指出：進行高強度間歇式鍛煉的老人 ， 線粒體性能提高了69% ， 能改善胰島素敏感性 ， 降低糖尿病風險 ， 建議每周要進行3次高強度間歇式的鍛煉 。

4、錯誤的身體姿勢
錯誤的身體姿勢會影響脊柱健康 ， 增加駝背風險 ， 因此鍛煉身體可以在專業教練的指導下進行 。
5、從不減壓
如今的人們背負車貸、房貸等多種貸款 ， 生活、工作壓力很大 ， 建議最好學著去減壓 ， 擁有一個良好的心態 。
6、忽視盆底肌
女性的盆底肌鍛煉很重要 ， 忽視盆底肌會導致中年發福 ， 還可能被尿失禁盯上 ， 為了保證盆底肌的健康 ， 建議每天要做3次凱格爾運動 ， 每次3組 ， 每組10次 。

研究發現中老年人堅持鍛煉有益于身體健康 ， 不過老年人一定要避免過度運動 ， 不然可能適得其反 。 老年人鍛煉可以選擇快走、游泳、打球、跑步等 ， 不過要注意量力而行 。
參考資料：
[1
《60歲還堅持鍛煉的人 ， 身體正在用四大好處回報他……》.生命時報.2019-12-19
[2
《大媽迷上朋友圈拼步數 運動過量導致截肢》.第一視頻新媒體.2015-10-26
[3
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31
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