1. 首頁 > 健康養生 > >

過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行

衰老跑步中老年人

過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行

文章圖片

過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行

文章圖片

過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行

文章圖片

過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行

文章圖片


劉阿姨今年63歲 ， 從單位退休后基本上每年都要體檢 ， 去年體檢被查出糖尿病后 ， 劉阿姨決定開始鍛煉養生 。
看到朋友圈大家都在曬微信步數 ， 劉阿姨每天都要去公園走上幾個小時 ， 爭取當第一名 。
【過度運動或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行】
一段時間后劉阿姨的腳上起了血泡 ， 只以為是鞋子磨腳 ， 將血泡挑破后依舊繼續高強度走路運動 。
但之后血泡傷口久久不愈合 ， 而且不斷潰爛 。 劉阿姨趕緊到了醫院檢查 ， 結果被診斷為糖尿病足 。 好在治療及時 ， 保住了雙腳 。
醫生和她說 ， 中老年人適當運動固然好 ， 但過度運動很傷身 。

一、110萬人研究：老人勤鍛煉 ， 心血管更健康
韓國的一項超100多萬人的研究發現：60歲以上的老人適當性勤鍛煉 ， 能讓身體更硬朗 ， 還能預防心臟病和中風 。
來自韓國首爾大學的研究人員通過對110萬名60歲以上的老人進行了兩次體檢 ， 并統計受試者每周進行的運動量 。
結果發現受試者隨著年齡的增長 ， 運動不足（中等強度或劇烈運動不足）的人患心臟、血管疾病的風險增加了27% ， 而運動量增加的人患心血管疾病的風險降低了11% 。
中等強度運動包括每天快走30分鐘或更久、跳舞或園藝活動；劇烈運動包括每天跑步20分鐘或更久、快速騎自行車或有氧運動 。

這項研究認為老年人應該適當保持或增加運動頻率 ， 以便更好的預防心血管疾病 。

二、這4種運動適合中老年人 ， 有助延年益壽
美國《醫學日報》網站總結了四項受歡迎、有助于延壽的運動：跑步、打羽毛球、快走和游泳 。
1、跑步
澳大利亞維多利亞大學等機構通過對14項研究、23萬人近35年的數據分析發現：不管跑步速度快慢、路程長短 ， 跑步都能降低早亡風險 ， 且能將全因死亡風險、心血管病死亡風險和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23% 。
2、打羽毛球
《英國體育醫學雜志》上發表的一項研究指出：乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動能將心血管病死亡風險降低56% ， 全因死亡風險降低47% 。
羽毛球等揮拍類運動過程中 ， 需要全身協調發力 ， 而且能調動眼睛、大腦等多個部位 ， 跑跳騰躍很多 ， 能夠鍛煉到全身 。

3、快走
法國圣埃蒂安大學附屬醫院的研究發現：老年人每天快走15分鐘能降低22%的早亡風險 。 快走能促進身體血液循環 ， 鍛煉下肢力量 ， 還能預防骨質疏松、增強腸胃蠕動、預防便秘等 。
4、游泳
英國愛丁堡大學通過對8萬多人進行了長達10年的追蹤調查發現 ， 經常游泳能使心臟病或早亡風險降低41% ， 早亡風險降低28% 。 游泳能改善心肺功能 ， 鍛煉腰腹部、腿部、肩背部肌肉 。

要注意的是 ， 運動要記得量力而行 ， 健康人群每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 有疾病的患者遵醫囑 ， 保證合理的運動強度和運動量就行 。
三、過度運動或加速衰老 ， 6種運動方式要避開
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民、西安體育學院運動醫學教研室教授茍波指出：錯誤的運動或會加速衰老 ， 一定要避開這些錯誤的運動方式！