2.多吃堅果、谷物、蔬菜
紅肉的攝入能給身體提供很多能量 ， 減少紅肉的攝入 ， 身體能量也要保證充足 ， 就可以適當選擇其他蛋白質、維生素、熱量豐富的食物 。 每天用堅果等量代替紅肉 ， 可以降低19%的死亡風險 。
經常吃紅肉對身體的危害不小 ， 雖然倡導大家平日里要少吃紅肉 ， 也并不一定要永遠拒絕吃紅肉 ， 紅肉的口感也會讓人留戀 ， 我們可以改變每周吃紅肉的頻率 ， 以前可能一周要吃上三五次紅肉 ， 現在可以調整為兩周三五次 ， 甚至更少 。 但要記得 ， 不吃紅肉的飲食中 ， 也要做好葷素搭配 ， 營養均衡才行 。 讓身體接受到健康的食物能量 ， 帶領身體越來越健康 。
參考資料
[1
中國科學院微生物研究所.《為什么醫生要勸你少吃紅肉？頂尖科學家發現紅肉致病的關鍵因素》.中國生物技術網.2021-12-25 12:17
[2
《吃紅肉越多 ， 死亡風險越高？20年飲食數據研究：是的！》.健康時報網.2019-06-18 10:01
[3
《選擇紅肉還是白肉？美研究稱常食紅肉會減壽》.環球網.2015-06-17 15:52
【心血管疾病|為什么多數人都建議少吃紅肉？“無肉不歡”的你要留神了！】[4
《研究發現大量食用紅肉會增加死亡風險環球網》.2016-08-04 09:04

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