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運動|因為失去一條腿變得憂郁，運動對情緒的影響有多大？科學給到你( 二 )

運動


通過調節大腦分泌多巴胺和去甲腎上腺素等多種化學物質 ， 使得身體發生巨大變化 。 這與抗抑郁藥物治療有很大的不同 ， 藥物一般只是針對性的對某種神經遞質調節 ， 而運動可以調節大腦的整體功能 ， 使身體的激素與神經遞質的水平恢復到合理的范圍內 ， 從而改善焦慮與抑郁的情緒 。

如果工作中的你 ， 出現抑郁和焦慮如何緩解
心理疏導與調節
最先應該做的是進行心理上的疏導 。 通過與人溝通 ， 來緩解緊張的情緒與狀態 。 如果能夠釋放壓力源最好 ， 如果釋放不了 ， 也要適當轉移自己的注意力與減緩情緒上的壓力 。

飲食穩定情緒
雖然增加碳水的攝入可以緩解自己的焦慮抑郁 ，
但主食在選擇時 ， 盡量選擇粗糧 ， 如地瓜、糙米、玉米等 ， 優質蛋白也要足夠攝入 ， 蛋白質也有很好減少壓力激素皮質醇的產生 。
運動讓你快樂
運動建議無氧運動與有氧運動結合的形式 。 可以以中低等強度運動 ， 比如：慢跑、快走、游泳或者登山都可以 ， 都會提高神經的“快樂分子”產生 。
定期在進行一些力量訓練 ， 也會延長身體分泌多巴胺的時間 ， 改善身體的激素調節能力 ， 力量訓練也會增加睪丸素和生長激素 ， 在多項研究中 ， 兩者的低水平通常與抑郁癥相關 。

總結：
生活的不幸和工作上的壓力很多時候都是我們無法左右的 ， 無論發生什么 ， 用樂觀的心態去面對 ， 才是最重要的 ， 如今天提到的寶拉 ， 誰都不會想到 ， 已經失去一條腿的她 ， 還可以繼續運動 ， 讓人更想不到的是 ， 通過運動將她從從不幸中拉出來 。