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健身|體重130斤身高僅155，你認為的胖，她卻用健身把肉變成性感( 二 )

健身


身體的肌肉的增加 ， 會提高代謝 ， 使身體不易堆積脂肪 ， 塑造優美的肌肉線條；生活中 ， 女生抱孩子、洗衣服、干家務 ， 都會變得格外輕松 。

2.增加骨密度 ， 保護關節
女性群集一直是骨質疏松癥的高發人群 ， 尤其是隨著年齡的增加 ， 肌肉和鈣的流失會更加嚴重 ， 有數據顯示 ， 通過力量練習 ， 女性脊椎骨的含鈣量可以在半年內增加13% 。

3.增強自信 ， 提高女性的承受能力 。
哈佛大學進行一項研究 ， 經過10周的力量訓練 ， 能夠有效緩解抑郁癥 ， 其療效比心理咨詢更明顯 。 女生通過力量訓練 ， 也能夠增強自信 ， 提高自身的抗壓能力 。

4.幫助女性優雅地老去
衰老是正常的自然規律 ， 但力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量 ， 這也提高了身體的鎖水能力 ， 可以緊實身體的各個部位 ， 這也是明星為什么積極參加力量訓練的原因 ， 可以幫助女性優雅而從容的老去 。

如何進行力量訓練大部分女性都是想通過健身使身材變得緊致、性感 ， 所以為大家推薦5個動作 ， 可以通過力量訓練達到增加肌肉的目的 。
上半身訓練計劃：
離心俯臥撐：

肩胛骨固定 ， 核心收緊 ， 手位于胸部正下方與肩寬1.5背位置 ， 大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力 ， 下放身體時控制下放
完成3組 ， 每組8-15次
自重劃船：

仰臥 ， 將椅子方于胸部上方 ，
【健身|體重130斤身高僅155，你認為的胖，她卻用健身把肉變成性感】大腿小腿呈九十度 ， 也可伸直 ，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
完成3組 ， 每組8-15次
肩部訓練：

側平舉＋大回環
固定肩胛骨 ， 避免斜方發力 ， 核心收緊 ， 保持軀干穩定
肩部帶動大臂向上 ， 啞鈴不要握的太緊 ， 盡量減少小臂發力
完成3組 ， 每組8-15次
核心訓練:

手臂垂直地面 ， 收緊核心 ， 摸肩時 ， 盡量保持骨盆穩定
動作連貫 ， 緩慢 ， 感受核心發力
完成3組 ， 每組8-15次
下半身計劃：
箭步蹲：

一只腿向后邁出一步 ， 大概是肩寬1.5倍下蹲 ， 保持身體穩定 ， 不要晃動
完成3組 ， 每組單側腿10-15次
臀橋：

仰臥 ， 大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
完成3組 ， 每組15-20次
單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面 ， 屈髖 ， 腰椎曲度保持不變
可手扶墻較少動作難度
完成3組 ， 每組單側腿10-15次
相撲深蹲：

雙腳略大于肩髖 ， 屈髖屈膝 ， 避免膝蓋內扣
完成3組 ， 每組15-20次
以上動作可以分為兩次練習 ， 一次上半身計劃 ， 一次下半身計劃 ， 當然 ， 你也可以根據自己的需求和愛好選擇自己喜歡的訓練方式 。
總結：很多人還在以先天條件問題作為不努力的借口 ， 如果想要擁有不一樣的身材 ， 那就去努力 ， 你也會去文中提到的一樣 ， 同樣獲得的人人羨慕的身材 。
也有一部分女生害怕力量訓練 ， 這來自于對它的不了解 ， 這樣通過力量訓練達到目標的人比比皆是 ， 所以大膽的嘗試一下 ， 你會變成不一樣的自己 。