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健身|胸上是肉，腹上是肌，健身圈第一腹肌女神，應該把她定為你的目標( 二 )

運動健身臀部啞鈴


改善你的心情
在工作中度過了緊張的一天 ， 壓力、疲憊、負能量…運動后會有助于你將心情放松下來 ， 運動可以刺激多種大腦化學物質 ， 比如內啡肽的產生 ， 內啡肽會讓你感到快樂和輕松 。

抗擊慢性疾病
在擔心著心臟病、骨質疏松等問題出現?運動也許能幫助你 。 定期運動可以幫助避免高血壓的出現 ， 膽固醇水平也會下降 ， 讓血液流動的更順暢 ， 還可以防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現 。

幫助你控制體重
運動會消耗掉大量的熱量 ， 運動得越激烈 ， 熱量消耗得就越多 ， 自然搭配好飲食很容易控制住體重 。

讓心肺功能得到加強
定期的運動會讓呼吸變得更自如 ， 運動會給你身體內的組織輸送氧氣 ， 定期的運動能幫助整個心血管系統——心臟和血管的血液循環更有效地運轉 。

看到女神的身材和運動的好處 ， 是否忍不住來幾組？Paul為大家推薦4個動作 ， 可以使用徒手啞鈴或其他重物都可以 ， 能有效的鍛煉到全身及核心 。
動作一：啞鈴前蹲

雙腿打開與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙手各握啞鈴至肩部位置
保持腰背挺直 ， 臀部向后下蹲 ， 至大腿與地面平行 。
整個動作過程中都要保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：側蹲+啞鈴推胸

雙腿與肩同寬站立 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 手臂屈肘貼近身體 ， 小臂向前彎曲 ， 雙手橫臥啞鈴置于胸前
保持背部挺直 ， 向側方邁出一大步 ， 然后臀部向活動腿一側下蹲 ， 同時肩發力帶動雙臂向前推起
同時感受伸直一側腿內側的牽拉感
雙臂屈肘還原至動作起始狀態
動作三：支撐單臂劃船

俯身 ， 雙臂垂直地面支撐身體 ， 手肘微屈 ， 雙腿分開
腰背挺直 ， 核心收緊 ， 保持軀干穩定 ， 背部發力帶動一只手臂向上抬起 ， 使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴 ， 同時也感受核心發力
然后主動控制速度慢慢還原 。
動作4：直臂支撐轉體

俯身 ， 手臂位于肩部正下方支撐身體 ， 手肘微屈 ， 雙腿分開
保持軀干穩定 ， 向一側轉體 ， 同時帶動一只手臂向側上方打開
至大臂處于同一平面 ， 稍停 ， 然后還原至動作起始
總結：這個世界從來沒有運氣這一說 ， 只有很多可能性 ， 而這些可能性會以陌生的面孔出現 ， 當這些可能性出現的時候 ， 你只能不惜一切抓住它 ， 放棄以往的所有 ， 才可以獲得全新的一切 ， 對于健身來說 ， 認真對待每一次訓練 ，
當看到女神是怎么在訓練時 ， 就會發現 ， 什么幾分鐘練出腹肌 ， 什么一個動作瘦肚子 ， 只有啞鈴和杠鈴不會騙你 。
【健身|胸上是肉，腹上是肌，健身圈第一腹肌女神，應該把她定為你的目標】