第四方面：要合理安排休息時間
肌肉的生長并不是在訓練過程中進行的 ， 而是在休息的時候進行的 ， 通常情況下 ， 單塊肌肉受到刺激后需要48～72小時的休息時間 ， 并且搭配上合理的飲食和充足的睡眠才會讓肌肉實現超量恢復的情況 。
結束語：如果我們在增肌過程中 ， 這四個方面把控的很好 ， 我們的增肌效率會非常高 ， 當然龜兔賽跑的故事我們都很熟悉 ， 再有效率的訓練也需要一顆堅持到底的決心 ， 畢竟塑造身材不是一件短期的事情 ， 想要擁有一個完美的身材 ， 除了提高訓練效率以外 ， 更要堅持 。
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