應該先做哪步，再做哪步，他們根本沒有這種概念。


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三、預防老年癡呆，堅持“三多三少”老年癡呆已成為全球第五大死因，對于70歲以上的老年人，癡呆是這部分人群的第二大死因?？膳碌氖?，根據世界衛生組織統計，世界上每過3秒，就有一人被確診為老年癡呆。
老年癡呆不僅會“格式化”腦部的記憶，還是一位致命的“殺手”。目前，老年癡呆尚無治愈的方法，所以提前預防尤為重要。
1、多用腦
一項發表在《神經病學》，來自美國拉什大學醫學中心的追蹤研究發現，跟腦力活動頻率低（參與腦力活動較少）的老人相比，腦力活動頻率高（參與多）的老人阿爾茨海默病的確診時間延緩了5年。
對于老年人而言，一些腦力游戲比如猜謎語、看小說、玩數獨或棋牌類都能有助于減緩癡呆癥狀。


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2、適當多喝咖啡
發表在《衰老神經科學前沿》的一項來自澳大利亞的長期研究表明，多喝咖啡可降低阿爾茨海默病的患病風險。
研究人員分析，更高的咖啡攝入量與減緩大腦中淀粉樣蛋白積累有關，而后者是阿爾茨海默病發展的關鍵因素。
3、多吃大腦“愛吃”的食物
每日的飲食也會對大腦產生影響。某些食物含有大腦需要的關鍵營養素，多吃這些食物，可以保護大腦，讓大腦長期保持最佳的工作狀態。
富含omega-3的食物：包括三文魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚、及堅果和種子，omega-3脂肪酸可促進腦神經細胞之間信號傳遞，有助于提高大腦注意力。
富含B族維生素的食物：包括菠菜、包菜、花椰菜、香蕉、柑橘類水果、大豆等，這些食物對增強記憶力也有好處。
研究發現，高糖飲食、高脂飲食及大量的碳水化合物攝入會影響海馬體記憶功能，導致認知障礙，因此這些食物要盡量少碰。


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延展——1種方法自測老年癡呆的風險天津市癡呆研究所紀勇教授介紹，當疾病發展到輕度認知障礙時，是治療干預的黃金窗口期，患者或者其家屬注意到一些早期癥狀。想要判斷是否有老年癡呆跡象，可通過簡單測試，盡早預防。
參考評分標準為：
二分類選項——是：1 分，否：0 分；
三分類選項——經常：1 分，偶爾：0.5 分，從未：0 分；
最后總分為各條目得分相加。得分越高，提示出現輕度認知障礙的可能性越高。 認知正常者的中位得分3分，輕度認知障礙的患者中位得分5分。如果您的得分在7分或7分以上，建議盡快就診。
不過需要注意的是，該測試僅作簡單參考，不能作為診斷老年癡呆的依據。測試如下：


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圖源：健康時報
目前我國老年癡呆形勢嚴峻，因此，對于中老年人來說，提前預防老年癡呆是十分重要的。
建議40歲以后，尤其是低教育程度者、 睡眠差的人、離群喪偶者、缺乏體育鍛煉者、缺乏社會活動的人、慢病人群、抑郁患者、 經常抽煙喝酒者等老年癡呆癥的高發人群，一旦出現相關癥狀應及時到正規醫院的記憶門診、神經內科、精神科、老年科進行規范化診療。
參考資料：
[1] 《老年癡呆的原因終于揪出來了！出現這些情況可能就晚了，2個方法自測風險》.科普中國 .2021-01-14
[2] 《有這9大征兆，要警惕老年癡呆！》. 醫學界神經病學頻道. 2019-11-22

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