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老人|老人經常半夜醒過來，會影響健康嗎？60歲后，睡多久才剛剛好？

人的一生中，花在睡覺上的時間占30%，睡眠對健康的意義重大。
劉大叔45歲，前幾日，他與兒子因家庭瑣事發生了激烈爭吵，氣得他面紅耳赤，呼吸都不順暢了。在妻子的勸解下，劉大叔回自己房間，帶著情緒，輾轉反側到半夜才入睡。
可誰知道，大約凌晨5點，劉大叔醒來上廁所，突然感到一側肢體麻木，身體失去平衡，倒在廁所門口。妻子嚇壞了，急忙叫醒兒子，將他送去醫院。經過檢查，劉大叔被診斷為腦梗，幸虧搶救及時，沒有落下嚴重的后遺癥。

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俗話說：“人睡三覺，命比紙薄”，其實是有一定道理的，劉大叔就是一個例子。
一、3種情況下睡覺，很傷身良好的睡眠，對身體有諸多好處。但如果睡不好，健康問題就可能找上門，尤其是這3種情況下睡覺，很傷身。
1、生氣時睡覺
泰州市人民醫院神經內科主任劉穎表示，人的情緒激動時，腎上腺素分泌量會明顯增加，導致交感神經異常興奮，血管收縮，進而升高血壓。此時，如果患者本身的血管狀況不理想，就可能誘發腦梗、腦出血等疾病。
一般來說，腦梗發作前會有相關癥狀，但在睡覺時，很多癥狀無法及時發現，家人也可能沒察覺，會更加危險。
所以，建議大家學會控制自己的情緒，避免情緒大起大落，更不要帶著怒氣入睡，既影響睡眠，又傷害身體。

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2、飯后即睡
很多人吃飽喝足就想睡覺，但這種習慣非常不利于健康。
人在吃飽后，胃就開始研磨食糜并蠕動，通過重力的作用，將食糜擠壓至十二指腸。但如果吃完就躺，重力作用與胃蠕動方向不一致，便會加重腸胃負擔，長期如此，容易引發消化不良、反流性食管炎等疾病。
小九建議，晚飯盡量控制在7~8分飽，飯后稍微活動半小時，散散步或做做簡單的家務，這樣才有利于腸胃的健康。
3、睡不夠或睡太多
知名期刊《JAMA》的一項研究，對中國、日本、新加坡和韓國的32萬名成年人進行將近14年隨訪，研究睡眠時間與死亡率之間的關系。

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【 老人|老人經常半夜醒過來，會影響健康嗎？60歲后，睡多久才剛剛好？】最終發現，不管是男性還是女性，保證7個小時睡眠的人，發生死亡的風險最低；睡眠時間低于5小時，男性全因死亡風險增加15%，女性增加7%；
睡眠時間超過8小時，死亡風險開始上升；超過10小時，全因死亡風險最高（男性為34%，女性為48%），心血管死亡風險和癌癥死亡風險也有所上升。
多項研究表明，睡眠是人體自我修復的重要方法，可以緩解疲勞，穩定內分泌，恢復精神狀態。但睡眠習慣不佳也有風險，上述3種情況，我們要盡量避免。
二、60歲后，睡多久才健康？上述提及的研究，更多是針對青年人和中年人的，那么對于老年人，每天睡多久才適合呢？
隨著年齡增長，老年人的生理基礎會發生變化，睡覺受到影響，出現以下幾個特點：

  • 睡眠時間縮短，一般低于7小時，容易早醒；
  • 淺睡眠增多，深睡眠減少，容易受到干擾，導致睡眠間斷；
  • 夜間睡眠減少，白天容易打瞌睡；
因此，老年人的睡眠要求跟年輕人不一樣。

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一般來說，老年人的每日睡眠時間在5.5~7小時左右，就算是正常的。阿爾茨海默氏癥協會的研究發現，每晚睡眠7小時左右的老人，大腦衰老速度更慢。如果超過7小時或低于5.5小時，則會讓注意力變差，影響大腦認知。