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太極拳效果好嗎？強身首選太極拳

太極拳

冬季打一套太極拳，打完之后全身舒暢，由于太極拳的特性，打太極拳不僅可以強身健體，還能預防疾病，降低血壓等，所以老年人練習太極拳是十分有必要的，下面就跟小編了解一下太極拳的功效吧 。
太極拳簡介：

太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術 。
太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，如“行云流水，連綿不斷” 。這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境 。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康 。

太極拳的養生效果：
一、太極拳練腦：
太極拳對大腦的功能起著積極的調節和訓練作用 。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合） 。連綿不斷，一氣呵成 。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉 。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法 。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調節 。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效 。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果 。
太極拳強調在周身放松條件下進行鍛煉 。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松 。在大腦支配下，神經，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化 。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利 。在腦力，體力勞動后進行全身放松，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因 。
二、太極拳練氣：
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處于松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感” 。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右 。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過） 。而毛細血管是依照一定周期來開閉的 。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟” 。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利 。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性 。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用 。
吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放松 。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏 。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病 。

三、太極拳練身：

太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上 。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態 。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用 。