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身體|身體4個部位最怕“硬”，關節痛、心腦血管病、癌癥……都與它有關！這份保養秘籍快收好

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人一上了年紀，最期望的就是有個硬朗的身體，這樣才能精神充沛、手腳靈便，安享高質量的生活。
但對于身體上的某些器官組織來說，比如關節、血管、肝臟……太硬反而不是好事，甚至可能構成生命威脅。
1
關節僵硬太難受
不同部位，輕松應對不適
肩膀一抬就痛、膝蓋難彎曲、爬樓關節響、坐下就起不來……關節僵硬得像是生了“銹”，有些人甚至連梳頭、走路都特別困難，實在不知道該怎么辦。
1每天動動手，輔助改善肩周炎
很多中老年人都有肩周炎的問題，其病因尚不明確，但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關，長期伏案工作、空調溫度低、運動少等也可能增加肩周炎風險。
患者主要表現為肩膀痛，尤其晚上更嚴重。疼痛明顯3~4周后，肩關節活動也會受限，舉不上去、內外轉動不了……連穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時肘關節也會受影響。

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這里教大家兩個簡單的小動作，能輔助預防或改善肩周炎。
動作一：手指爬墻。面對墻壁站立，患肢沿墻壁緩慢向上爬動，盡量高舉，再緩慢回到原處，重復3~5分鐘，每天2次。

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動作二：筷子搓小魚際。用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓。小魚際是小腸經的位置，小腸經巡行于肩膀，所以叫肩脈，可以調節肩周炎，活化肩膀的血液循環。

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2一練一補，保護膝關節
膝關節是人體最大、最重要的關節，但我國卻有1億2千萬人飽受膝關節病痛的折磨，尤其是很多中老年人都有膝關節疼痛、膝關節難彎曲、蹲下起不來等問題。
而有數據顯示，膝關節不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病風險增加24%；心衰風險增加3倍！
【自測膝關節健康】保持一條腿站立，下蹲，使膝關節彎曲45°~60°，連續下蹲15次。如果能比較平穩地完成，說明膝關節功能正常。

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保護膝關節，可以從兩方面入手：一練、一補。
①一練：鍛煉股四頭肌
股四頭肌可以說是“天然護膝”，能維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損。平時我們可以通過“坐不下”和“放不下”兩個動作來鍛煉。
②一補：鈣+維生素D+氨糖
◎鈣是骨骼的重要組成部分，缺乏易致骨質疏松，從小就要注重從飲食中補充鈣質打好基礎，比如：牛奶、豆干等。
◎維生素D能促進鈣吸收，強健骨骼。曬太陽是補充維生素D的免費方法，可以在10-15點，曬上10~30分鐘，但不要隔著玻璃門。
◎氨糖是修復關節軟骨的材料，能補充軟骨基質，使其保持彈性；還能催生并補充關節滑液，潤滑關節軟骨，減少摩擦，對改善膝關節等不適癥狀大有裨益。

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2
血管變硬，傷心腦
一杯花茶巧“逆轉”
如果一條公路不進行管制、保養，任憑大量車流來來往往，那么年頭越久，就越可能出現道路損壞、堵車等問題。
血管也是一樣，如果不好好呵護，隨著年紀增長，會逐漸衰退，而三高、吸煙、酗酒、肥胖、不健康飲食等不良因素，更是會加速血管內皮的受損，從而造成血管硬化、狹窄甚至堵塞，增加心腦血管疾病風險。

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