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老年人怎么鍛煉？散步還是跑步？

老年人散步

老年人散步好還是跑步好？相信不少的老年人每天都有散步或者跑步的習慣 ， 但是這是兩種不同的運動方式 ， 那么你知道老年人散步好還是跑步好呢？下面小編為你介紹 。

人散步好還是跑步好
1、60歲以后,要走路,不要跑步
人老腿先老 。人體2/3的肌肉集中在下肢,所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力,下肢的力量卻只剩下4成 。
【老年人怎么鍛煉？散步還是跑步？】 與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等 。所以,不少健康專家都建議,中老年人盡量走路健身 。
2、散步比跑步更好的原因
某雜志上刊登著一項研究成果,據其介紹適度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相當的,在降低高血壓和膽固醇、預防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下,而且跑步在很多方面會給身體帶來一些損傷,所以散步更值得作為我們鍛煉身體的首選 。
與跑步愛好者相比,步行愛好者不會對免疫系統造成負擔,而長跑者更容易受傳染病的影響 。德國烏爾姆醫學院的烏維·舒茨博士介紹,馬拉松運動員在比賽過程中不僅燃燒脂肪,而且也在磨損了肌肉組織 。這會對免疫系統造成過度的壓力 。

3、老年人散步的好處

可能人們認為見步行走只是為了鍛煉下肢的運動,但是現在很多專家都證明,保持規律的健走對于身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到,像頭腦也是能夠得到一個非常好的鍛煉的,它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅 。
肺部 。增加肺活量,降低嗜煙者對抽煙的渴望 。
背部 。能加強背肌力量,并且對背部傷害較小 。
腿腳 。健走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。
老年人散步的方法
注意散步較為合適的方法,增加散步的次數 。“百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說 。要遵循科學散步“三五七”原則 。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里 。“五”指每周運動5次 。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘 。
走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利于健身 。走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直 。這種姿勢有利于氣血運行 。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然 。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯 。
注意進行鍛煉,減輕體重 。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重 。
老年人散步禁忌有哪些

1、患糖尿病不能餓肚子

糖尿病人得先吃東西再散步 。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老年人最好在飯后30分鐘或1小時散步 。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次 。
2、患高血壓別選早晨
高血壓老年人散步得選好時候 。心血管不好或患高血壓的老年人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能 。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高 。另外,一般一天中,早晨老年人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯后散步 。