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冬季運動養生 老年人冬季運動要注意什么

冬季運動養生

老年人多參加一些運動是相當的有必要的，適當的運動可以讓老年人身體更加的健康，身心愉悅 。那么老年人冬季運動要注意什么？下面由小編為您講解 。

老年人冬季運動要注意什么：
1、要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目 。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果 。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉，一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜 。
2、運動鍛煉要循序漸進
參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果 。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加 。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去 。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加 。

3、科學的膳食搭配
健康源于科學的運動和合理的營養 。隨著季節的更替,天氣逐漸轉向干燥、涼爽甚至溫度較低的秋冬季節,適宜的氣候使人的胃口大開,睡眠也大為改善 。能吃能睡,稍不注意,脂肪在體內就能快速積累,引起肥胖 。尤其對于中老年人,應該參加一些力所能及的運動以增加能量消耗和抵抗力,另外,適量的運動對改善神經肌肉功能、心血管機能有明顯作用,也有助于預防骨質疏松癥的發生 。
適合老年人的運動方式哪些

壓腿這項簡單的體育運動,雖然很簡單,但不適合所以的人群,對于中年人特別是以前沒有壓腿經驗的中年人而言,在身體沒有禁忌的前提下,要注意本著循序漸進的原則進行,在鍛煉之初,要注意抬腿的幅度不能過大,要注意逐漸加量,不能圖快,想一口吃個胖子,否則,只能是事倍功半 。
太極運動在我國大多數地區都很流行,也受到了各個年齡層次人群的普遍歡迎,是一項歷史悠久的健身運動,由于太極拳這項運動動靜結合、動作和緩、身心兼練,因此,特別受到中老年人的青睞,成為了這個年齡段的首選運動項目 。然而,這項運動也不適合所有的人進行,這是因為,如果習練者患有膝關節疾病或者髕骨存在疾患,在疾患沒有消除之前,就進行太極運動,例如在“騎馬蹲襠”時,要求膝關節較長時間保持30—60度的彎曲,這個動作會導致髕骨、膝關節承受巨大的壓力,會加重習練者原本的疾患,達不到強身健體的作用 。

老年人慢跑要注意的事項有哪些

跑前檢查身體 。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步 。醫生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去 。
跑的距離和速度要適當 。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似) 。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒 。這樣反復進行20次約30分鐘 。
跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣 。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸 。跑的步子宜小,不要足跟先著地 。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑后注意勿受涼,避免在穿堂風處休息 。