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睡前瑜伽 治療失眠的瑜伽動作

睡前瑜伽

瑜伽是一種比較健康養生的健身項目，很多女孩子甚至男孩子都會練習，那么小編今天分享給大家的是一套睡前瑜伽，通過幾個簡單的瑜伽動作，20分鐘的練習活動，能夠帶給你一夜的安然入睡，能夠確保你擁有一個美好的夜晚 。

睡前瑜伽簡介：
【睡前瑜伽 治療失眠的瑜伽動作】 睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體 。還能順便改善睡眠質量 。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用 。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類 。
睡前瑜伽動作：
1、分腿坐
在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上 。
2、腳靠墻
躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭后 。

3、蝴蝶式

找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位 。
4、橋式
平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放松 。
5、站立前屈
首先采用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿 。
6、嬰兒式
把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎 。
7、仰臥放松
平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放松，然后可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放松身體和后背，拉伸脊柱 。

8、束角式

步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
9、貓伸展式
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
10、坐角式
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程，脊椎必須保持伸展 。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿 。
這些就是睡前瑜伽的10種方法，希望能夠幫到大家 。