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醫生|14個可以延長壽命的習慣

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醫生|14個可以延長壽命的習慣

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醫生|14個可以延長壽命的習慣

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大多數人都希望活得更久 ， 但是否有科學支持的習慣可以延長您的壽命？食物、睡眠和鍛煉真的有助于延長壽命嗎？
好消息是有許多可改變的風險因素 。 因此 ， 有很多方法可以增加您過上更長壽、更健康生活的可能性 。 繼續閱讀以了解 14 種可以延長壽命的習慣 ， 并了解您今天可以做出哪些改變 。
1.充足的睡眠
充足的睡眠很重要 ， 因為睡眠不足會增加肥胖、心臟病、事故和癡呆癥的風險 。 在睡眠期間 ， 沐浴您的大腦和脊髓液的腦脊液 (CSF) 以慢波的形式流動 ， 清除與神經退行性疾?。òò柎暮Ｄ?(AD)）風險增加相關的毒素 。
但是你怎么知道多少是 ， 因為這因人而異？累了就去睡覺 ， 不用鬧鐘醒來 ， 它會給你一個粗略的指標 ， 你需要多少 。
【醫生|14個可以延長壽命的習慣】
2. 吃足夠的纖維
還有助于延長壽命 ， 因為它與降低患腸癌的風險有關 。 纖維對于生活在腸道中的所有友好細菌（微生物群）的健康也很重要 ， 這些細菌在心血管風險中起著重要作用 。
為了降低患腸癌的風險 ， 建議每天攝入 30 克纖維 。

3. 健康飲食
吃富含全谷物、水果、蔬菜、發酵食品和的健康飲食可以降低患慢性炎癥、心血管疾病、2 型糖尿病和癡呆癥的風險 。 因此 ， 您應該養成在飲食中始終包含這些食物的習慣 。
4. 保持健康的體重
保持健康的體重很重要 ， 因為暴飲暴食和肥胖與癌癥、心血管疾病、脂肪肝和 2 型糖尿病的風險增加有關 。 在動物研究中 ， 熱量限制與壽命延長有關 。 到目前為止 ， 這些還沒有在人類中復制 ， 但它有助于降低上述健康問題的風險這一事實足以值得考慮 。
5. 經常社交
社會孤立與患癡呆癥的風險增加 50% 有關 。 聽力損失也會導致這種情況 ， 因為它與社交能力下降有關 。

6. 在你的飲食中加入堅果和油
許多人避免食用堅果和油 ， 因為他們認為它們會讓人發胖 ， 但一項名為 PREDIMED 的大型研究發現 ， 如果您年齡超過 55 歲且心血管風險高 ， 那么地中海飲食中含有額外的橄欖油或堅果可能會降低您的風險 。 如果您不在這一組中 ， 效果就不那么明顯了 ， 但是在許多類似的飲食中可以看到類似的有利結果 ， 這些飲食側重于全谷物、健康脂肪和大量 。 ?
7. 鍛煉身體
我們都知道我們應該鍛煉 ， 但您是否也知道 ， 身體活躍的人死于各種原因的風險大約低 30% 到 35%？鍛煉可降低患高血壓、2 型糖尿病、心血管疾病和癌癥的風險 ， 因此有助于延長壽命 。 經常鍛煉人可以將他們的預期壽命延長 0.4 到 4.2 年 。
你能做的任何事情都比沒有好 ， 但目標是每周 3 次 30 分鐘的有氧運動和兩次負重活動 。

8. 認知彈性
癡呆癥的風險與較低的認知儲備和 。 通過教育和其他智力刺激 ， 可以通過在生命早期建立大腦儲備來增強晚年的認知彈性 。 教育增加神經細胞的分支和可塑性（通過生長和重組改變的能力） ， 增加大腦儲備 。 較低的晚年癡呆率與較高的教育水平有關 。
9. 間歇性禁食和限時飲食
你可能認為健康的早餐是健康飲食的基礎 ， 不吃早餐是不健康的 ， 但幾項動物臨床前研究表明 ， 間歇性禁食和限時飲食（你只在六到八小時內進食） ) 可以減少一系列慢性疾病 ， 包括肥胖癥、糖尿病、心血管疾病、癌癥和神經退行性腦病 。