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醫生|14個可以延長壽命的習慣( 二 )

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這些影響也已在人類身上復制 ， 現在有證據表明間歇性禁食和限時進食會誘導細胞啟動協調的應激反應 ， 從而導致抗氧化防御的表達增加、DNA 修復、蛋白質質量標準更高控制和降低炎癥水平 。
一日三餐更多的是文化基礎而不是科學證據 。 因此 ， 您應該考慮嘗試限時進食或 。
10. 低碳水化合物飲食
越來越受歡迎 。 與政府健康飲食指南相比 ， 它們涉及從碳水化合物中消耗不到 26% 的每日能量 ， 該指南建議大約 50% 的每日能量來自碳水化合物 。
媒體中有許多略有不同的低碳水化合物飲食 ， 例如和 Atkins 飲食 ， 它們因短期減肥而受到歡迎 。 酮癥是一種代謝狀態 ， 發生在那些遵循極低碳水化合物飲食計劃（即僅包括 5% 至 10% 的碳水化合物能量）的人身上 。 細胞不是分解或燃燒碳水化合物（身體的首選能量來源） ， 而是被迫分解脂肪 。 當這種情況發生時 ， 會形成稱為酮體或酮的特定化學物質 ， 這就是它被稱為酮癥或生酮的原因 。
有證據表明 ， 短期使用這些飲食可能會導致體重減輕 ， 但沒有證據表明長期體重減輕效果更好 。 低碳水化合物飲食可以更好地短期控制 2 型糖尿病患者的血糖 ， 但同樣 ， 長期益處的證據不足 。
高植物性蛋白質和植物性脂肪的低碳水化合物飲食已被證明與降低死亡率和心血管風險有關 ， 而富含動物脂肪和蛋白質的低碳水化合物飲食與增加全因死亡率和心血管風險 。 總的來說 ， 低碳水化合物飲食有幾個優點和缺點 。
雖然吃富含脂肪的飲食聽起來很有吸引力 ， 但如果你想在短期內減肥 ， 我會主張全麥碳水化合物、水果和蔬菜的更均衡飲食是實現長期健康的一種限制較少的方式 。
11. 避免吸煙
吸煙會增加您患全因死亡和癌癥的風險 。 它還與壽命縮短有關 ， 根據您吸煙的數量和時間 ， 將您的壽命縮短大約 10 年 。 在 40 歲之前（最好在 40 歲之前）戒煙可以避免超過 90% 的因繼續吸煙導致的額外死亡率 ， 而在 30 歲之前戒煙可以避免超過 97% 的死亡率 。
12. 避免飲酒
2016 年 ， 飲酒是導致死亡和傷殘調整生命年的第七大主要危險因素 ， 占女性死亡人數的 2.2% 和男性死亡人數的 6.8% 。 飲酒沒有安全的水平 ， 酒精與癌癥、肝病和心血管疾病的風險增加有關 。 任何可能的理論收益都被風險抵消了 。
13. 避免壓力過大
慢性壓力被認為影響多達 25% 的人口 。 壓力似乎會以兩種方式之一改變整體食物攝入量 ， 導致暴飲暴食或進食不足 。 有趣的是 ， 這可以由壓力源的嚴重程度決定 。
慢性生活壓力與更偏愛能量和營養豐富的食物有關 ， 例如高糖和高脂肪食物 。 在男性中 ， 研究表明慢性生活壓力可能與體重增加有關 。 它還通過雙向腸腦連接影響腸道微生物群 。 這與慢性炎癥增加有關 。 對于社會而言 ， 慢性壓力是一個相當大的健康問題 ， 與各種疾病狀態、癌癥風險增加以及神經精神疾?。ㄈ缃箲]和抑郁）的風險增加有關 。
14. 遠離加工肉類
紅肉是在煮熟之前呈紅色的肉 ， 例如牛肉、羊肉和豬肉 。 ?不是剛成型的肉 ， 但它也像培根和香腸一樣保存 。 食用加工肉類與腸癌風險增加有關 。 在英國 ， 每 1000 人中約有 61 人會患上腸癌 。
此外 ， 食用加工肉類最少的人的終生風險可能低于其他人（每 1000 名低肉食者約有 56 例） 。 在食用加工肉類最多的 1000 人中 ， 你' d 預計 66 人會患上腸癌——比吃加工肉類最少的人多 10 人 。 ?與紅肉的聯系不太清楚 ， 但它似乎仍會增加患腸癌的風險 。
這被認為是由于肉中天然存在的化學物質在煮熟時會造成損害：火腿、亞硝酸鹽、硝酸鹽和雜環胺 ， 以及多環胺 。 改用有機肉類并不會降低相關風險 ， 但食用不含防腐劑的肉類可能會略微降低風險 。 ?雖然紅肉是鐵的良好來源 ， 許多植物也是如此 ， 從根本上說 ， 你吃的紅肉越少 ， 患腸癌的長期風險就越低 。