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一天中，這3個時間段最容易發胖！若能避開，減肥小事一樁

你是怎么長胖的？很多減肥困難戶 ， 會覺得自己是易胖體質 ， 所謂“喝水都會胖” 。

一天中，這3個時間段最容易發胖！若能避開，減肥小事一樁
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但當你回顧自己的一天時 ， 會發現 ， 脂肪總會趁虛而入 ， 這才是導致變胖的原因所在 。 比如下面這3個時間段 ， 就是一天中“發胖最猛”的 ， 不想變胖 ， 一定要趕緊調整了 。
一、起床后
天氣冷了 ， 很多人按時起床都成問題 。 于是 ， 為了多睡幾分鐘 ， 索性不吃早餐了 。 長期如此就會導致你越來越胖 。
原因在于 ， 雖然不吃早餐是減少了熱量攝入 ， 但一上午肚子空空 ， 饑餓感疊加 ， 午餐時 ， 很容易暴飲暴食 ， 熱量攝入超標 。

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不僅如此 ， 不吃早餐 ， 在三餐熱量攝入固定的前提下 ， 相當于減少了1/3的熱量攝入 ， 其實就是節食 。 長期如此 ， 會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電模式” ， 一旦恢復飲食 ， 身體瘋狂吸收能量和營養 ， 你就胖了 。
健康的、有助于減肥的早餐 ， 建議你把握以下兩點：控制熱量和注意搭配 。 早餐應控制在全天能量攝入的30% 。 具體搭配可以參考這個公式：乳制品/豆飲料+主食（粗細糧搭配）+肉蛋類+果蔬+堅果（可選） 。
二、午餐前
即使吃了早餐 ， 經過一上午的工作和學習 ， 臨近中午 ， 總會產生饑餓感 。 這種情況下 ， 如果忍住不吃 ， 午餐時很容易暴飲暴食；如果吃呢 ， 吃零食 ， 熱量不易控制 。
如此糾結的話 ， 阿飄建議你喝杯水 。 因為白開水沒有熱量 ， 飯前一杯水 ， 可以帶給你一定的飽腹感 ， 降低食欲 。

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從另外一個角度講 ， 有的時候 ， 可能你并不是餓了 ， 而是渴了 。 當身體缺水的時候 ， 會有那種有氣無力、饑餓的感覺 ， 讓你混淆饑餓感和口渴感 。 這時候你可以喝一杯水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 那才是真的餓了 。
所以 ， 如果真的餓了怎么辦？不是不能吃 ， 適當加餐即可 。 吃個蘋果、全麥面包 ， 或者喝個酸奶都是不錯的選擇 。
三、下班后

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很多人 ， 白天沒時間鍛煉 ， 到了晚上才有點兒空 。 但是問題是 ， 怎么堅持鍛煉 ， 反而越來越胖了？真相：運動雖然會消耗熱量 ， 但遠沒有你想的那么多 。 很容易被抵消 。
比如以跑步舉例 ， 一個56公斤的人 ， 慢跑1小時 ， 能消耗大概391大卡熱量 。 可是一塊130克酥餅的熱量 ， 就有468大卡 。
這么一看 ， 運動消耗和運動后攝入能量相比 ， 可謂杯水車薪了 。

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那么既然如此 ， 運動后 ， 不吃行不行呢？晚飯不吃了 ， 瘦得更快？
其實 ， 人主要靠一日三餐攝入熱量 ， 如果不吃晚餐 ， 和不吃早餐同理 ， 每天的能量和營養就減少了1/3 ， 甚至更多 。
一段時間后 ， 身體會通過分解肌肉來供能 ， 導致肌肉流失 ， 基礎代謝下降 。 一旦恢復飲食 ， 身體反而會更有效地將攝入的能量轉化成脂肪存儲起來 ， 讓你更容易發胖 。

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所以啊 ， 晚餐該吃就吃 ， 只要別太晚吃、別吃得太油膩、不要吃得太飽就好了 。
一般推薦睡前3小時吃完晚餐；盡量清淡飲食 ， 選擇一些粗糧和富含膳食纖維的的蔬菜 ， 搭配優質蛋白即可（肉蛋奶豆） 。