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床上瑜伽動作 床上怎么做瑜伽？

瑜伽床上

瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，瑜伽的運動量并不是很大，在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行 。但是對于個別比較宅比較懶的女性，怎么可以在床上做瑜伽呢？下面小編就來給大家介紹幾種床上做瑜伽的動作 。

床上瑜伽動作：
1、扭轉船式
仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌 。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸 。呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸 。呼氣還原 。相反一側做同樣動作 。
2、V字式
坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝 。吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面 。保持3次呼吸 。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸 。呼氣還原 。
3、蛇伸展式
俯臥，雙手背后，十指交叉 。吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起 。保持4次呼吸 。呼氣還原 。
4、英雄式
英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛 。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸 。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間 。松手甩動，重復動作 。英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛 。
5、祈禱式
可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛 。雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度 。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘 。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷 。

6、完全休息式
通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛 。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸 。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態，不要胡思亂想哦！

7、三角延伸前彎式
促進骨盆腔的血液循環，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒 。
床上練瑜伽如何拉筋？
利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經絡，讓你躺在床上即可擁有健康“動人”的體魄 。躺在床上即可拉筋，是現代生活健康新時尚，此種健身法尤其適合工作緊張，居住空間局促，亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人 。
1、拉三經
“拉三經”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效 。標準“拉三經”每次15分鐘以上 。開始“拉三經”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果 。
2、強力拉三經
標準“拉三經”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練 。狠拉膀胱經
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經引發的系列問題會一掃光 。

3、抻拉“外三經”
【床上瑜伽動作 床上怎么做瑜伽？】 “內三經”是肝脾腎，“外三經”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內三經”拉“外三經”，誰也別閑著 。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅 。