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床上瑜伽動作 床上怎么做瑜伽？( 二 )

瑜伽床上



4、開胯
練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎？每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙！
5、拉背
坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失 。
6、單拉“外三經”
這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車 。
7、抻腹
雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經絡 。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌” 。
8、單腿拉筋
喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這么干 。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿 。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，后背不會受太多拉力，拉筋舒適持久 。
以上就是床上瑜伽的動作以及床上瑜伽的拉筋方法，更多資訊請關注網，希望大家能夠喜歡 。