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冬季晨跑好嗎？冬季跑步的注意事項

冬季跑步晨跑

冬季多鍛煉身體可以提高身體的御寒能力，可以增強身體的體質 。但是冬季鍛煉身體也是有很多需要注意的地方，否則不注意的話跑步也是很容易受傷的 。下面就和小編一起了解一下冬季晨跑及冬季跑步的注意事項吧 。

冬季晨跑好嗎？
冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力 。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍 。但是，冬季早晨空氣質量不太好，一般不建議很早起來跑步 。
1、冬季早上幾點跑步最好
冬季早上如果要跑步的話，跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右 。冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此戶外冬季早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右 。要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病 。晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病 。
2、冬季跑步的最佳時間
在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量 。這時跑步不易造成運動受傷 。不過，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意 。
冬季跑步的好處：

1、冬季堅持運動能提高人的抗寒能力
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加 。我每天運動時，都是穿著背心和短褲，當然這是由于長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應 。每次跑步結束后，身體晾干，都是拿冷水淋浴 。(每個人的身體條件和習慣不同，可采取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會進一步增加身體熱量，防止感冒 。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫 。

2、冬季堅持運動能提高人的免疫能力
因為不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病 。
冬季跑步的注意事項：
1、冬季跑步要看天氣
【冬季晨跑好嗎？冬季跑步的注意事項】 天氣是人們跑步要關注的重要因素 。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動 。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步 。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬季早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步 。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量 。這時跑步不易造成運動受傷 。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑 。平時跑步也要多注意 。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建議到戶外跑步時盡量背風而跑 。倘若風很大，最好在室內跑步 。

4、冬季跑步穿著要適當
冬季跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗 。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子 。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖 。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松 。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大 。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼 。所以，跑步時不要穿棉質的內衣 。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋 。