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減肥的人，堅持“2要、3不要”，春節前再瘦下10斤

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還有一個月左右就到了2022年春節 ， 2021年過得賊快 ， 夏天的減肥計劃還沒來得及執 ， 行 ， 冬天就來了 ， 一身的肥肉沒有減掉 ， 春節就來了 。
春節 ， 你還想著帶著一身肥肉回家嗎？醒醒醒醒 ， 春節同學聚會 ， 過節拜訪七大姑八大婆 ， 你不要面子的嗎？還要被人取笑圓了一圈嗎？
離春節還有一個月時間 ， 你還有機會瘦下來10斤體重 ， 就要你愿不愿意付出了 。 不要再只喊喊口號而不行動了 ， 我們要行動起來 ， 這樣過年的時候才能穿上小一碼的衣服 ， 逆襲成為更好的自己 。
想要瘦下來的人 ， 只要你做到這：2要3不要 ， 那么 ， 過年前你就能甩掉10斤贅肉 。
2個要：
1、要自己做飯
不要再吃各種外賣、零食了 ， 不要再點各種下午茶跟宵夜了 ， 這些都是讓你發胖的兇手 。 這一個月你要做到自己做飯 ， 中午自己帶餐 ， 這樣才能有效控制卡路里攝入 ， 更快甩掉身上的贅肉 。
自己做飯的時候 ， 烹飪要以清蒸水煮為主 ， 避免油炸之類的高熱量做飯 。 如果你感覺食物太清淡吃不下 ， 可以搭配一點辣椒 ， 但是不能太多 。
三餐應該怎么吃？主食一小碗即可 ， 粗細糧搭配 ， 菜式保持三分肉類七分蔬菜的原則 ， 各種低脂肪、高纖維、高蛋白的食物可以多樣化選擇 ， 飲食不要太單一 ， 這樣可以補充身體所需應有 ， 保持身體的代謝循環水平 。

減肥的人，堅持“2要、3不要”，春節前再瘦下10斤
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2、要堅持每天10分鐘開合跳
天氣太冷不想出門跑步 ， 我們可以居家進行自重訓練 ， 開合跳就是一個兼具熱身跟燃脂的黃金復合動作 ， 可以促進血液循環 ， 改善手腳冰冷問題 ， 還能提升身體的活動代謝 ， 促進身體燃脂 。
每次進行開合跳訓練的時候 ， 我們可以2分鐘一組 ， 組間休息一下 ， 重復5組 ， 累計開合跳10分鐘可以達到不錯的燃脂目的 。

減肥的人，堅持“2要、3不要”，春節前再瘦下10斤
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3不要
1、不要吃各種垃圾食品 ， 尤其是各種高糖分的蛋糕、雪糕、巧克力 ， 各種薯片、爆米花、等膨化食物 ， 這些零食的熱量高 ， 會產生有害物質 ， 傷害身體健康 ， 加速皮膚的氧化 ， 還能讓你發胖 。
我們要清空家里跟辦公室的各種零食 ， 卸掉各種外賣軟件 ， 不去超市購買這些食物 ， 這樣才能從根源上控制熱量攝入 ， 達到減肥的目的 。
2、不要久坐不動 。 如今的人都習慣了坐著 ， 辦公的時候坐著晚上吃完飯躺著 ， 這樣會加速關節老化 ， 下肢血液循環受阻 ， 導致肌肉退化 ， 脂肪也會趁機堆積起來 。
我們要有意識地糾正這種行為 ， 每隔1小時起來活動10分鐘 ， 可以做100個深蹲或者100個俯臥撐 ， 以此激活身體肌群 ， 提升身體的代謝循環 ， 同時還能強化身材線條 ， 塑造更緊實的身材比例 。

減肥的人，堅持“2要、3不要”，春節前再瘦下10斤
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3、不要三餐不定時 。 不要為了減肥而跳過任何一餐 ， 不要因為工作而過午不食 ， 三餐規律對于身體的代謝運轉來說是很重要的 。
如果你總是饑一頓飽一頓很容易誘發腸胃疾病 ， 還會擾亂身體的進食消化記憶 ， 導致每次進食的時候身體都會拼命堆積熱量 ， 易胖體質也會光顧你 。
因此 ， 我們三餐一定要規律 ， 早午晚三餐的比例為3:4:3攝入是比較科學的 ， 每天的熱量攝入要低于身體總代謝值 ， 大于身體的基礎代謝值 ， 才能給身體產生合理的熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 ， 建議三餐的熱量攝入降為平時的80%即可 。