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跳繩減肥的最佳時間 常跳繩的好處( 二 )


8、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷 。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳 。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害 。

9、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分 。
10、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷 。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩 。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動 。
11、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗 。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象 。

跳繩減肥的最佳時間
12、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適 。
13、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動 。