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瑜伽健身操的手法 練健身操的動作

【導讀】瑜伽健身操的手法 ， 健身操不僅僅是要經過劇烈動作的,練習瑜伽也是可以做健身操的,那么瑜伽健身操的手法是怎樣的呢?小編給大家講講瑜伽健身操的手法 。
瑜伽健身操的手法
1.頭膝并蒂
動作要領：
面向右側直立 ， 左手插腰 ， 右手抱頭向下彎 ， 同時抬起左腿 ， 欲和頭部接觸 ， 連做八次;反方向做：面向左側直立 ， 右手插腰 ， 左手抱頭向下彎 ， 同時抬起右腿 ， 欲和頭部接觸 ， 連做八次 。

2.玉腰小憩
動作要領：
左腿在前交叉并立 ， 挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部 ， 腰彎至90度 ， 呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立 ， 挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部 ， 腰彎至90度 ， 呼氣慢慢直立 。(稍息)

瑜伽健身操的手法
3.側首點地
動作要領：
雙腿叉開比肩寬 ， 雙手抱頭向左側彎下 ， 同時左腿屈膝 ， 做連接狀 ， 雙手抱頭向右側彎下 ， 同時左腿屈膝 ， 做連接狀 ， 連做四次 。也可一個方向連做四次 ， 再反方向做四次 。

4.原地跑步
【瑜伽健身操的手法 練健身操的動作】動作要領：
原地跑步 ， 盡量向后高抬腿 ， 使其踢到臀部 ， 跑80 —120步 ， 隨著鍛煉的深度 ， 可根據自身情況增加運動量 。
5.彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步 ， 右手上下舞動三下作前后推拉狀 ， 向右成弓箭步 ， 左手上下舞動三下作前后推拉狀 。

6.金龍吐須
動作要領：
雙腿并立 ， 深呼吸彎腰作吐氣狀 ， 頭垂下 ， 慢慢吸氣立起抬頭 ， 反復做三次 。(可以理解為操間休息整理)
7.一字行云

瑜伽健身操的手法
動作要領：
雙手環繞向左成一字形 ， 向左弓箭步 ， 雙手環繞向右成一字形 ， 向右弓箭步 ， 反復做四次 。
8.彩云追月
動作要領：
雙臂左揚環繞抬腿 ， 雙臂右揚環繞抬腿 ， 反復做四遍 。

9.禮花朵朵
動作要領：
雙腿并立 ， 雙手平舉下蹲 ， 雙手打開環繞站立 ， 反復做八次 。
10.乳燕展姿
動作要領：
雙腿分立 ， 左手放在腹部 ， 右手高舉過頭向左側下彎 ， 左腿配合拉直;

反方向作：右手放在腹部 ， 左手高舉過頭向右側下彎 ， 右腿配合拉直 。反復做兩次 。
11.拉伸肩部
動作要領：
雙腿分立 ， 左右成弓箭步 。雙手分別放置腹部和腰部 ， 揉左肩 ， 向左做大雁展翅 。相反方向做相同動作 。

瑜伽健身操的手法
12.平行轉體
動作要領：
雙腿并立 ， 雙臂平行向左轉體90度至右180度 ， 做四遍 。