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飲食|年關將至，如何快速管理身材？

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飲食|年關將至，如何快速管理身材？

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飲食|年關將至，如何快速管理身材？

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1.合理的飲食搭配

說到減肥 ， 飲食可以說是最重要的一條 。 葷素搭配 ， 營養均衡 ， 既要滿足身體攝入足夠的營養 ， 又要避免營養過剩 。
2.口味盡量清淡

飲食應以清淡為主 ， 少吃寒、冷、辣、甜、易上火的食物 ， 注意避開重油重鹽重糖重調料的食物 。
3.多吃粗糧

吃白米、白面只能攝入更多熱量 ， 得不到營養 。 建議大家多吃粗糧、全谷物食物 ， 代替部分精制淀粉食物 ， 如雜糧、雜豆類 ， 這些食物含有豐富的蛋白質和膳食纖維 ， 利尿排汗 ， 預防便秘 ， 幫助吸收體內水分 ， 蒸發熱量 ， 有助于消耗部分脂肪 。
4.增加蔬菜水果的攝入

【飲食|年關將至，如何快速管理身材？】多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬 ， 種類盡量豐富 。 蔬菜和水果含有很多抗氧化營養素 ， 是維C、維生素E、花青素、胡蘿卜素等抗氧化物質的良好來源 ， 可以幫助清除體內自由基 ， 減少細胞受到的傷害 。