一支飛天舞 ， 讓哈尼克孜從天而降 ， 闖入觀眾的視野 ， 她就像突然落到凡間的仙女 ， 讓觀眾眼前一亮 。 哈尼克孜可以說是一夜爆紅 ， 所有的話題都在討論她驚艷的顏值和曼妙的舞姿 ， 可以說 ， 一支舞讓所有人認識了她 。
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哈尼克孜的舞讓人見識了什么叫“仙女下凡” ， 她的腰身扭動如水蛇 ， 身材迷人 ， 再加上玲瓏可人的臉蛋 ， 迷倒了一大群人 。 進軍娛樂圈后 ， 哈尼克孜也拍了不少電視劇 ， 關注的人卻不多 ， 直到最近哈尼克孜的一組青蛇白蛇雙生大片又讓她重回視野 ， 不得不說這組圖是真的太贊了！
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大片中的哈尼克孜身材曼妙 ， 纖腰盈盈 ， 露出的長腿更是線條優美 ， 蠱惑人心的眼神仿佛真的讓她化身青蛇白蛇 。 沒有這樣柔軟的身體線條 ， 不可能把這組大片拍得這么好 。 可以看到哈尼克孜的身材是真的非常優秀 ， 線條的流暢度史無前例 ， 比例也是讓人贊不絕口的程度 。
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保持這樣的身材 ， 當然少不了健身 。 哈尼克孜都會通過健身來維持自己的身材 ， 稍微多吃了一點 ， 還要加大運動量維持 ， 不得不說女明星們為了維持形象都是對自己嚴格得不行 。 很多人都說過要自律 ， 但是卻一直沒有踐行下來 ， 最上的減肥健身永遠都是沒有效果的 ， 只有真的開始行動才能看到結果 。
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想要擁有哈尼克孜的身材 ， 想要像她一樣好看 ， 那自然是少不了健身運動 。 她的水蛇腰給人留下深刻的印象 ， 今天就來給大家分享一套練腰的動作 ， 可以在瘦腰的同時練出我們的馬甲線 ， 大家快學起來吧！
第一個動作 ， 仰臥轉體卷腹 。 首先讓我們平躺在墊子上 ， 把我們的雙腿彎曲起來 ， 讓我們的腳掌離開地面 ， 用腳后跟抵住地面 。 把我們的雙手伸直 ， 然后舉過頭頂 ， 用我們腹部的力量去帶動我們的背部離開地面 ， 向我們腿部的兩側分別進行轉體 。
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第二個動作 ， 俯臥登山跑 。 首先我們先做一個俯臥撐來作為起始姿勢 ， 讓我們的雙手撐住地面 ， 把我們的身體完全地伸直 ， 然后用爆發力來交替我們腿的位置 ， 就像在做原地登山跑一樣 ， 讓我們的大腿盡量去向胸部靠近 。 過程中可能會比較吃力 ， 大家盡量把大腿往前抬就可以了 。
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第三個動作 ， 反向卷腹 。 首先讓我們平躺在墊子上 ， 然后把我們的雙腿伸直 ， 把我們的手臂平放在我們身體的兩側 。 然后彎曲我們的膝蓋 ， 讓我們的雙腳抬起來 。 注意這個時候是用我們的腹肌去發力 ， 把我們的雙腿向我們的身體去靠攏 。 讓我們的盆骨卷起并且向后翻 ， 從而讓我們的臀部離開地面 。
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第四個動作 ， 仰臥抬腿卷腹 。 同樣先讓我們平躺在墊子上 ， 把我們的雙腿伸直并且抬起 ， 同時我們的雙手也伸直去舉過頭頂 。 用我們腹部的力量去帶動我們的上背部離開地面 ， 從而讓我們的手觸摸到我們的小腿和腳踝 ， 起身時我們的下背部要用力地貼緊地面 ， 這樣可以擠壓到我們的腹肌 。 動作在最高點要稍作停留 ， 然后再進行還原 。
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