996 ， 5+2 ， 白+黑的職場人 ， 很少從事體力勞動 ， 但是依舊終日疲憊不堪 。 這是大腦疲勞的重要信號 。

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大腦疲勞時會給我們釋放幾個重要信號：
1、干不干活都覺得累；
2、睡夠八小時也解決不了的疲憊；
3、注意力難以集中 ， 健忘成了常態；
4、焦慮不安 ， 容易胡思亂想 。
大腦除了執行我們有意識的活動外 ， 一直自動運行 ， 也就是待機狀態 ， 隨時等候我們發出新的指令 。
如何主動給大腦信號 ， 讓他主動休息 ， 有效緩解疲憊？

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1、每天給工作一個儀式感 。
例如每天上班第一件事 ， 泡一杯茶 ， 或者聽一首音樂 ， 再或者整理桌面衛生、落筆寫今天的工作計劃 。 總之 ， 每天開篇做某一件相同的事 ， 而這件事 ， 就是“我要開工了”的儀式 。
大腦喜歡有規律的信號 。

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2、
保持正念 ， 保持注意力集中于當下的感覺 。
你是否經常在找文件？找不到的時候就會責怪自己越來越健忘 。 其實我們都錯了 ， 我們并不是健忘 ， 而是在放文件的時候 ， 就那么一隨手就放下了 ， 于此同時你大腦還在運轉 ， 在思考其他的事情 ， 所以這個細節被大腦忽略掉了 。 最好的辦法就是 ， 你在放文件的時候 ， 注意力就集中在這件事上 ， 心里默念：我把文件放這里了 。 同理 ， 你可以試試：我此刻在鎖門、我此刻已經把鑰匙和手機放在了包里 。
就這樣簡單的集中注意力 ， 就完全可以擺脫我們每天因遺忘、因顧此失彼而產生的焦慮 。
3、
培養讓工作產生心流的能力 。
所謂心流 ， 就是當我們全身心的投入某件事情 ， 達到了忘我的狀態 ， 并由此獲得內心的那份安寧和滿足 ， 帶來快樂幸福的體驗 。
無論我們是否喜歡 ， 有時間節點的工作終歸是要響鈴交卷的 。 所以 ， 拋棄喜好 ， 全力以赴 ， 專注的做好手中的工作 ， 就仿佛我們因為追喜歡的劇而一不小心看到深夜 ， 刷短視頻一不小心坐過了站 。
所有喜悅和幸福的感覺 ， 幾乎都來自于專注 ， 專注的時候可以帶來喜悅和幸福 ， 也就是帶給我們心流 。 大腦在心流狀態下會得到很好的滋養和放松 。

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4、
每天抽出5分鐘左右做深呼吸排遣壓力 。
工作中的壓力 ， 并不是來源于事情本身 ， 而是來源于我們對事情的反應 。
當對事情反應激烈 ， 不要責怪自己 ， 不要內疚 。 找一處安靜的地方 ， 哪怕是在你的工位上 ， 閉上眼睛 ， 拋開雜念 ， 采用腹式呼吸法 。 （吸氣鼓肚子 ， 呼氣收肚子）做1分鐘以上的深呼吸 。 通過深呼吸迅速排出壓力 。
如果時間允許 ， 可以一次就做5分鐘或者更長時間的深呼吸練習 ， 如果時間不允許可以分段練習 。
深呼吸以后 ， 情緒會慢慢平靜 ， 我們需要告訴自己：工作沒有好壞之分 ， 是我的反應讓我痛苦 。 我不去那么想 ， 好好做 ， 一切會好的 。
這不是阿Q精神 ， 而是自我精神療愈 ， 是職場人緩解大腦疲憊的有效方法 。
如果你相信我 ， 請試一試 。 每一個奮力拼搏的職場人 ， 都應該是精神抖擻的時代精英 。
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