咳嗽|“陽”了吃什么好得快？別錯過這幾條飲食建議！高峰|穴位按摩

文章圖片

這幾天大家聊天時互相的問候語已經默默地變成“你陽了嗎？”身邊的親友同事甚至你自己，可能都已經化身“小陽人” ，正在體驗傳說中的發熱、肌痛、頭痛、喉嚨痛、持續咳嗽、食欲不振、味覺嗅覺喪失等癥狀。
此刻，誰都想讓身體的戰斗力更強一些，但不少朋友卻因為喉嚨疼痛，能咽得下去的只有粥和水，都說提高免疫力要多攝入蛋白質，但在這種身體不適的情況下，到底吃什么能加速恢復呢？這就送大家幾條實用飲食建議，解決幾個關于“陽”了之后怎么吃的困惑，幫助大家早日康復。
問題一：只喝粥行嗎？答：不行，最好以碳水為打底再補充蛋白質
發燒、咳嗽其實非常消耗體力，按理是要在日常飲食的基礎上增加熱量攝入的。粥（不論什么粥）的營養成分里碳水化合物居多，沒法補充你正在被病程消耗的蛋白質及由蛋白質參與的各種抗體。
推薦食物：牛奶、豆漿、雞蛋搭配碳水
這三種食物都富含優質蛋白質，尤其是雞蛋和牛奶，這兩種食物的蛋白質生物價值在常見食物蛋白質中位居冠亞軍，在人體內的生物利用率是最高的。換句話說，用它們補充蛋白質是最有效的。豆漿的蛋白質含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一點，但對于不愛喝牛奶的人也是個有效替代。
病程期間，一定要以碳水打基礎，而不是只吃高蛋白食物，否則會大大浪費蛋白質。因為它們會首先發揮提供能量的作用。陽性期間，比較適合大家食用的碳水來源主要是各種主食、糖、水果。
【咳嗽|“陽”了吃什么好得快？別錯過這幾條飲食建議！】飲食提醒：
1.沒有乳糖不耐受的朋友（即喝牛奶后不會出現腹脹、腹痛、排氣、腹瀉等問題），一天500毫升甚至1000毫升都沒問題，但最好搭配一些主食，比如面包、發糕、饅頭、燕麥、粥，或者在米糊、芝麻糊里加奶，也可以用牛奶泡面包、發糕、饅頭，絕對比喝粥的補給效力更強。
2.有乳糖不耐受的朋友，就用牛奶泡面包、發糕、饅頭、燕麥，或者在粥里加入牛奶試試看，另外酸奶也是不錯的選擇。另外，想用豆漿代替牛奶的朋友，豆漿的進食方法跟牛奶無異，但注意溫度不要高，否則會加重喉嚨不適。
3.如果想吃的花樣豐富些，則推薦雞蛋面、蛋花疙瘩湯、小餛飩、蛋花面片湯、松軟的小蛋糕等，都是很好的選擇。
4.雞蛋最好是以雞蛋羹、蛋花粥、疙瘩湯里打入蛋花等形式，方便吞咽。民間流傳的生病不能吃雞蛋的說法沒有科學依據，除非你對雞蛋過敏。雞蛋向來都是營養學上用于患者的優選蛋白質來源。
5.有的朋友會問，如果喝蛋白粉是不是也可以達到補充目的，但需要注意的是，食用蛋白粉類產品的前提還是先盡可能保證膳食熱量攝入充足，不要只喝蛋白粉。
蛋白粉更適合于吃不下肉蛋奶豆制品，但是吃得下饅頭稠粥爛飯的朋友們，也適合牙齒不齊全、肉類攝入差的老年人們。
問題二：能吃黃桃罐頭嗎？答：喉嚨難受時可以快速緩解，但不要貪多
發燒時，攝入跟不上消耗，帶添加糖的食物可以快速補充能量，幫助升高血糖；它們不是熱食，冰冰涼的糖水有幫助紅腫咽部“涼爽”的效果，且罐頭果肉軟滑，不會制造吞咽過程中的不適，進食舒適度很高；而且，對于一部分朋友來說，糖水罐頭是“小時候的味道” ，也是生病期間的心理安慰劑，吃起來還能給大腦獎勵中樞愉悅感信號；當日常固體食物攝入不足時，添加糖也是最經濟、迅速、有效的碳水來源之一。