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我們說“人老腿先老” ， 然而很多年輕人都有“膝蓋痛”的現象 ， 而且是越來越多 。 不過并不是膝蓋老化導致 ， 而是近年來隨著大健康的推進 ， 很多年輕人都喜歡運動了 。
不過就因為健康產業急劇發展 ， 而習慣的專業人才的缺乏 ， 導致很多年輕的運動者得不到專業的指導 ， 繼而導致運動損傷 ， “跑者膝”就是運動所造成一系列膝蓋問題的統稱、
什么是跑者膝？
所謂“跑者膝” ， 是一種綜合癥狀 ， 包含肌肉張力的不均衡 ， 導致韌帶和軟骨損傷 。 常見的有髕骨疼痛癥候群（PFPS） ， 以及髂脛束癥候群（ITBS） 。 事實上 ， 即便是沒在運動的人 ， 可能也會出現“跑者膝” ， 如果貼切點 ， 用「髕骨疼痛癥候群」來定義更為貼切 。
髕骨疼痛癥候群（Patella femoral pain syndrome）是因為髕骨處的軟骨發生磨損造成的 ， 而像女性因為盆骨較寬 ， 大腿骨和小腿骨形成的夾角較大 ， 所以也會因為力線不勻而造成軟骨磨損 ， 繼而會有即便不是運動者 ， 也會有“跑者膝”的問題 。
“跑者膝”的一些癥狀和退化性關節炎有些類似 ， 如緊繃、刺痛（卻找不到具體的疼痛點） ， 嚴重時有膝蓋酸軟 ， 甚至在蹲了一會兒后起不來的狀況 ， 此時我們就應該警覺了 。 不過 ， 兩者如此相像 ， 個人如何分辨呢？
怎么分辨跑者膝和退化性關節炎？
以上有提到 ， “跑者膝”的主要原因是因為髕骨軟骨的磨損、膝關節積水 ， 繼而造成膝蓋周圍有腫脹、刺痛感等狀況出現 。 而退化性的膝蓋疼痛 ， 是因為關節中間的滑液減少 ， 導致軟骨之間的摩擦加劇 ， 最終導致關節活動不順暢 。
那么 ， 如何避免“跑者膝”的情況出現 。 下面整理了5件會讓我們患上“跑者膝”的行為 ， 避免這5個行為 ， 可以從根本解決“跑者膝”的出現 。
1.運動強度太大 ， 導致膝蓋的過度使用
不管是什么運動 ， 都會對腿膝關節造成壓力 ， 即便是漫步走 。 如果是適當強度的運動 ， 是可以強化關節的 。 但強度過大 ， 或者運動時間過長 ， 都容易造成“跑者膝”的出現 。
2.摔倒
不管是在運動過程中（打球時很容易出現跌倒的情況） ， 還是在日常生活中 ， 都有跌倒摔倒的狀況 ， 就在跌倒的過程中 ， 膝蓋就會因為力線的突然改變而遭受“暴擊” 。 如果次數多了 ， 很容易出現“跑者膝” ， 嚴重時會造成骨折、半月板撕裂 ， 韌帶拉斷等情況 。
3.扁平足
扁平足因為足弓無力 ， 造成脛骨內側支撐力不足 ， 最終出現因為大腿和小腿的夾角變大 ， 而讓髕骨歪斜 。 而當髕骨歪斜時 ， 就會加劇髕骨軟骨的磨損 ， 最終出現“跑者膝” 。
4.下肢肌肉無力
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