健康時報|關于“吃喝拉撒睡”的15個生活小細節，都是貼心健康提醒！睡眠|運動|心臟

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眼下已是“數九寒冬” 。平安過冬季，對于上年紀的人來說，還是有很多小細節需要注意的。
【健康時報|關于“吃喝拉撒睡”的15個生活小細節，都是貼心健康提醒！】
【吃】

1. 八分飽，吃太撐對心臟不好

無論是普通人，還是心血管疾病患者，平時還是吃八分飽比較好。

南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華和徐勁松2019年在健康時報刊文表示，有許多冠心病患者在飽餐一頓之后突發心絞痛，甚至發生心肌梗塞，為什么飯吃在胃里卻引起冠心病發作的呢？

這是因為過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。 ①

2. 南方要清補，北方要溫補

“南方清補，北方溫補，高原潤補” ，北方進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等；長江以南進補應以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類；而地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜。

不過，河南省人民醫院中醫科副主任醫師王雪梅2016年在接受健康時報采訪時提醒，進補大原則下還要注意我們生活的小環境。比如現在北方普遍都通了暖氣，很多人長期待在有暖氣的室內，所面對的環境不一定就是寒，也有可能是熱；而南方一些家庭，冬季也會開空調取暖，所以環境里還夾雜了些燥，這樣進補的同時還得潤燥。 ②

寇曉雯/攝

3. 飲食吃些綠葉菜

天冷了，大家都喜歡吃點熱騰騰的肉菜，蔬菜水果的攝入相對減少了，再加上運動得少，腸胃蠕動慢，不少人會出現便秘、上火的情況。因此，秋冬進補的同時不要忘記增加膳食纖維的攝入，蔬菜水果不能少。

中醫認為立冬后進補，飲食應“少咸、多苦” 。王雪梅醫生推薦，苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等蔬菜，除了按照中醫的理論，可以養心外，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎，提神醒腦，消除疲勞等多種功效。 ②

【喝】

1. 晨起喝好2杯水

著名健康教育專家戴光強2018年在健康時報刊文談到，晨起喝水也可以說是“救命水” 。心血管事件的發生在清晨至上午10點前發生率最高。一是，頭天晚上飯后人們不怎么喝水了，而人體是要排水的，有人專門研究，人體在一夜睡眠中平均要排出體內450毫升水；二是，從半夜起到上午10點前，血液黏稠度是一天中最高的。

醒來后，第一杯水最好是白開水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿、西紅柿汁，即使多喝兩碗稀飯，里面也有水，都可保證水的攝入。 ③

2. 睡前少喝上兩口水

江蘇連云港市中醫院神經內科主治醫師肖輝2016年在健康時報刊文提醒，老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。當然，腦血栓發生的原因是多方面的，血黏度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，養成睡前飲水的習慣對預防腦血栓的發生會起到一定的作用。 ④