健康時報|關于“吃喝拉撒睡”的15個生活小細節，都是貼心健康提醒！( 三 ) 睡眠|運動|心臟

衡菲/攝

3. 老人出門活動熱熱身

每到冬季因骨折來就診的老年人都會增加，北京積水潭醫院中醫正骨科主任醫師李建民2012年在接受健康時報采訪時介紹，這主要是因為冬天肌肉比較僵，活動時不像夏天那么靈活，再加上老年人骨骼的礦物質代謝慢，骨質比年輕人要疏松，所以在凍僵的地面上摔倒后比其他季節更容易骨折。

建議老年人在寒冷天氣出去活動時，先在家里把準備工作做充分，做做熱身活動，等肌肉熱起來，不再僵硬了再出門。 ?

4. 冬季也要曬曬太陽

民間有“冬陽貴如金”之說，冬天曬太陽，使人周身舒適、心曠神怡，是很好的保健良方。 ?

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2011年在健康時報刊文提醒，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。

所以建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。 ?

本文綜合自：
① 2019-08-20 健康時報《飯吃八分飽心臟會更好》
② 2016-11-08 健康時報《立冬進補有了口訣》
③ 2018-12-21 健康時報《晨起得喝兩杯救命水》
④ 2016-07-08 健康時報《睡前喝杯救命水》
⑤ 2017-08-29 健康時報《關注：喝湯別犯三個錯誤》
⑥ 2017-05-12 健康時報《老年人晨起三件事兒》
⑦ 2018-01-16 健康時報《老人泡腳不要超20分鐘》
⑧ 2021-01-29 人民日報健康號“北京世紀壇醫院官方號”《寒冷冬季身體最怕的幾件事》
⑨ 2017-04-18健康時報《健康是“慢”出來的》
⑩ 2018-03-09 健康時報《心梗高發的十大至暗時刻》
? 2011-08-15 健康時報《心臟不好最宜下午三點鍛煉》
? 2019-11-01 健康時報《患心血管病學會“貓冬”》
? 2012-11-15 健康時報《老人過冬有三防》
? 2017-01-24 健康時報《最合適的冬季進補方》
? 2011-11-03 健康時報《曬太陽能助眠》

編輯：任璇
審稿：楊小明