健康時報|關于“吃喝拉撒睡”的15個生活小細節，都是貼心健康提醒！( 二 ) 睡眠|運動|心臟

3. 喝湯進補也要吃料

南方醫科大學南方醫院營養科關陽2017年在健康時報刊文談到，很多人認為煲湯最最有營養的東西都在湯里，煲湯的材料營養成分都已溶入湯內，材料都已成食物渣，可棄之。其實這是錯誤的。

最正確的喝湯方法，大半碗湯，加上材料少量一起吃。餐前半個小時左右吃就最好了。 ⑤

【睡】

1. 晨起一定要慢一點

江蘇省中醫院老年醫學科副主任醫師黃瑩提醒，早晨是陽氣生發的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。

清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。所以，老人醒來后不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。 ⑥

2. 睡前泡腳別超20分鐘

江蘇省中醫院老年醫學科醫師黃瑩2018年在健康時報刊文提醒，泡腳是秋冬時節很多老人朋友都會做的養生事情。老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。 ⑦

3. 別開著電熱毯睡覺

北京世紀壇醫院心臟外科醫師陳興華2021年在該院人民日報健康號上刊文提醒，有不少人由于家中的溫度低，或者自身畏寒，尤其是老年人，晚上睡覺喜歡用電熱毯加熱并睡覺，或者在身體邊上用熱水袋取暖，時間長了容易引起局部燙傷，特別是患有糖尿病的患者，由于末梢神經病變的原因，感知不明感，更容易燙傷而不自知。 ⑧

【拉撒】

1. 晨起小便別太著急

上海市第四人民醫院醫務科副主任醫師朱鑫璞于2017年在健康時報刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。 ⑨

2. 晨起大便別太用力

心血管本身如果有問題，如廁時就要注意，別太用力。解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥2018年在健康時報刊文談到，不少中老年人大便不順暢，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。 ⑩

【外出】

1. 太陽出來后再去鍛煉

中老年相對睡眠時間少，有的習慣5、6點去運動。不過，春冬季節清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，存在潛在風險。

首都醫科大學宣武醫院心內科主任醫師劉力松2011年在健康時報刊文提醒，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點以后再出去進行大范圍的運動較好。且每次運動時間約為30～60分鐘，每周3～5次即可。年齡大些或體質較差的人可適當減少運動時間和次數。 ?

2. 頭部一定要做好保暖

山東省立東院心外科李德才2019年在健康時報刊文提醒，人體熱量大部分從頭部散發，所以出門一定要戴上帽子；頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫。

有心腦血管疾病的老年人，穿衣服時領口、襪口、鞋子不要太緊。年齡較大的人選購保暖衣物，應以較輕的羽絨、棉服為主，不要過厚重。 ?