躺臥在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶著地面 ， 雙腿屈膝并攏 ， 離開地面 ， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度 。然后令骨盆蜷縮起來 ， 大腿往腹部收攏 ， 幾乎與地面平行 ， 而小腿往上擺動 ， 臀部和后腰也隨之離地 。
能瘦肚子的運動
9、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿 ， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度 ， 手臂扶于上身兩旁 ， 并攏的膝蓋往左側上身扭動 ， 大腿往上身靠攏 ， 抬起臀部和后腰 ， 同時臉朝左側轉動 ， 然后恢復90度抬腿后 ， 膝蓋往右側上身扭動 ， 臉朝右側 ， 如此來回重復數次 ， 鍛煉腹肌的平衡 。
更多養生資訊請關注養生網!
- 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
- 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
- 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
- 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
- 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
- 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
- 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
- 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
- 過量食肉帶來的危險 你知道么
- 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功