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預防鼠標手的好方法 教你趕走鼠標手

預防鼠標

【導讀】預防鼠標手的好方法有哪些?鼠標手是現在很多在辦公室工作的白領都會出現的情況，而患上鼠標手更是令人十分的難受的一件事情 。那么到底該怎么預防鼠標手呢?下面小編就為大家帶來預防鼠標手的好方法，教你趕走鼠標手!
預防鼠標手的好方法
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘 ?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作 。
放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷 。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度 。
常做手指操
經?；顒邮植筷P節，反復30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復數次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動作 。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘 。

預防鼠標手的好方法
此外，還可經常練習捻牽手指 。用一只手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉 。以上手法可每日做1～2次 。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒 。
學會自己按摩防治“鼠標手”
“鼠標手”的產生無非就是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥 。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，經常與電腦打交道，因為過度使用鼠標，而引起手腕酸痛 。那么“鼠標手”該如何預防呢?
按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘，功效：理氣和胃，通絡止痛 。
搖腕關節
【預防鼠標手的好方法 教你趕走鼠標手】用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘，功效：活血止痛，滑利關節 。
捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指，功效：活血通絡，滑利關節 。

預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘 。
捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘，功效：疏通經絡，活血止痛 。

預防鼠標手的好方法
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘，功效：疏通經絡，滑利關節 。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘 。以有酸脹感為佳，功效：調節臟腑，活血止痛 。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好 。預防和治療鼠標手的方法：按手表的時針做順時、逆時針轉動手腕25次，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指 。左右手各10次;用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩呼吸;雙掌合十，上下摩擦至微熱 。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生 。
鼠標手的易患人群