翻開新年的第一頁 ，
新的氣象 ， 新的希望 。
愿新的一年 ， 陽光滿路 ， 平安喜樂 ，
健康、幸福常伴左右！
Hi,2022


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假期里 ， 你開啟了“吃—睡”循環生活模式？講真！這份元旦“宅家”健康提示 ， 請務必讀一讀！
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基礎和保證 。 每天多喝水 ， 喝足水 。 不能等到口渴了才喝水 ， 應該少量多次喝 ， 每次喝1~2杯 。 不喝或少喝飲料 ， 特別是含糖飲料 。


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2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成部分 。 做到餐餐有蔬菜 ， 保證每天攝入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜應占1/2 。 天天吃水果 ， 保證每天攝入200~350克新鮮水果 ， 不能用果汁代替鮮果！


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3.雞鴨魚肉要適量
假期更應該飲食有節 ， 不大吃大喝 。 魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量 ， 優先選擇魚和禽肉 。 吃雞蛋不棄蛋黃 。 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品 。


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4.多蒸煮少煎炸
烹調食物 ， 多采用蒸煮的方式 ， 少用油炸油煎的方式 。 少用油鹽糖 ， 清淡才健康 。


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5.開窗通風享清新
開窗通風能夠能夠顯著改善室內空氣質量 。 經常開窗通風 ， 保持室內空氣流通 ， 預防呼吸道傳染病的發生 。 每次開窗通風20~30分鐘 。


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6.堅持運動不能停
假期“宅”久了難免腰酸背痛 ， 別忘了堅持運動 。 如俯臥撐、深蹲、瑜伽、跑步機慢跑等 。 注意 ， 運動要適量 。 合理的運動鍛煉 ， 可以加快新陳代謝 ， 幫助消耗能量 ， 提高機體免疫力 。


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7.保護視力有竅門
【開啟“吃—睡”循環模式？收下這份“宅家”健康提示【健康幸福過新年01】】追劇不要太投入 ， 觀看時保持正確坐姿 ， 盡量與屏幕保持50厘米以上的距離 。 每過30~40分鐘 ， 應休息10~15分鐘 ， 其間可以遠眺、做眼保健操、閉目養神 ， 緩解眼部疲勞 。


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8.作息規律身體好
想趁假期放飛自我的注意了 ， 生活作息紊亂會讓你的健康大打折扣 。 入睡起床時間、睡眠時長請盡量與平時保持一致 ， 這樣正常上班時 ， 也能盡快適應 。


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