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馬甲線和腹肌的區別 練馬甲線要避開這些誤區

腹肌馬甲

【導讀】馬甲線和腹肌的區別是什么?馬甲線和腹肌 ， 健身的人都知道 ， 二者都是好身材的象征 。那么 ， 馬甲線和腹肌有什么區別呢?下面就隨小編一起去看看馬甲線和腹肌的區別是什么吧 。
馬甲線和腹肌的區別
馬甲線也是腹肌的一種形態 ， 無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練后才能看的見 。他們之間沒有本質區別 ， 只有一些細小差異：
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌 ， 有的人是6塊有的人是8塊 。馬甲線是腹內外斜肌 ， 是腹直肌上方兩側 ， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線 ， 也叫川字腹肌 ， 指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線 ， 再加上中間腹肌本身就有一道豎線 ， 形成一個川字 ， 因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名 ， 因此被稱為馬甲線 。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由于男生和女生的生理結構不同 ， 練出來的腹肌也不一樣 。女生追求馬甲線 ， 而男生通常追求的都是八塊腹肌 。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣 ， 是一格一格的 ， 所以塊狀腹肌也叫王字腹肌 ， 它是馬甲線的增強版 ， 要先有馬甲線 ， 再繼續練 ， 繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌 。男生想練出塊狀腹肌 ， 一般情況下 ， 體脂率要低于12% ， 而女生則要低于15% ， 說明更難了 。
馬甲線和腹肌的區別
也許一些女生會擔心想練出馬甲線 ， 卻練出了塊狀腹肌 ， 其實女性體脂本身就比男生高 ， 一般體脂低于17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等癥狀 ， 所以就算你想 ， 女生也很難練出塊狀腹肌 。女生不會練成男性的壯碩肌肉 ， 只會越來越健美性感 。
練馬甲線正確方式
1、舉球環繞
這是一個輕松但很有效的動作 ， 手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中 。
(1)為避免運動損傷 ， 確保全身各關節已經充分活動開 。
(2)雙腳自然分開 ， 與肩同寬 ， 直立站穩 ， 把健身球舉過頭頂 ， 伸直手臂 。
(3)保持下半身穩定的 ， 慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜 ， 彎曲腰部 ， 達到極限位置后上半身向后旋轉 ， 直至仰面朝上 ， 保持5秒鐘 ， 然后繼續向左旋轉 ， 來到正左側的位置 ， 復位到直立 。
(4)向左重復環繞動作 ， 繼續左右交替進行 ， 共計50個為一組 。
在整個過程中 ， 下半身要保持絕對的穩定 ， 同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的后仰旋轉 。
2、超人式
由三個挑戰頸后肌群的動作組成 ， 會提高心率 ， 一定要堅持到自己的極限再停下 。
(1)臉向下俯臥 ， 胸、腹部著地 ， 手臂和腿自然伸展 ， 頸部保持自然放松 。
(2)雙腳平放 ， 雙臂向上抬起 ， 上半身也同時抬起至極限位置 ， 保持筆直5秒鐘后復位 ， 重復此動作 ， 以10次為一組 。
馬甲線和腹肌的區別
(3)讓上半身休息 ， 換作用雙腿帶動下半身抬起 ， 同樣保持筆直5秒鐘后復位 ， 重復10次為一組 。
(4)最后 ， 上下半身同時向上抬起 ， 從側面看身體呈現為U形 ， 保持5秒鐘后復位 ， 重復10次為一組 。