1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

俯臥撐的好處有哪些 不僅能練肌肉( 二 )

好處俯臥撐


三、體重在標準體重范圍內的人
其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人 。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好 。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動 。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可 。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼 。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急 。飲食上絕不能過度節食 。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡 。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進 。
俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐

俯臥撐的好處有哪些
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。
這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌 。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在上述的基礎上，將雙手間的距離保持與肩同寬，其它的姿勢要領和上述動作的姿勢相同 。
窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
【俯臥撐的好處有哪些 不僅能練肌肉】更多養生資訊請關注養生網!