抗病毒藥物|如何在過年前瘦20斤以上？只需要知道20點就夠了( 二 ) 童朝暉|王貴強|國家衛健委|用

15：自己做飯。前一天晚上自己做飯，第二天用的食材洗干凈，早上做早餐和午餐，午餐帶到公司吃。調查顯示，如果每個工作日午餐都吃外賣，平均每天攝入300卡路里。

16：用水果來避免過度饑餓。減肥的第一個原則是不要挨餓。你越餓，就越容易吃喝。一旦你覺得有點餓，喝一杯水或吃一種水果，以防止過度饑餓。
17：選擇健康的零食，買小袋裝零食。減肥時可以吃零食，但盡量選擇健康的零食.低熱量零食，如原味海藻.低糖無油水果干.無糖酸奶等，買的時候盡量買小袋子，一次吃一小包更有利于限制飲食量。
18：每頓飯都有蔬菜。蔬菜是所有食物中熱量最低的，含有大量的膳食纖維，飽腹感也不錯，保證了蔬菜的攝入天的整體攝入量難以超標。建議每頓飯安排一半左右的蔬菜。

19：別吃太油.太咸.太甜.太辣的食物。太油的成分代表高脂肪，太咸的食物代表高鈉，太甜的食物代表高糖，太辣的食物會損害食欲，增加晚餐的消費，拒絕這些，熱量攝入更容易控制。
20：減慢進食速度。吃得快，胖得快。相反，吃得慢更容易減肥。吃飯時慢慢咀嚼，每口咀嚼20次左右，每餐20-30分鐘，可減少約22%的飲食。
以上20點細節，堅持1個多月，減掉20斤以上并不難，趕快行動吧！
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