1. 首頁 > 健康養生 > >

|為什么跑到10分鐘左右覺得特別累，之后又覺得挺輕松？

|為什么跑到10分鐘左右覺得特別累，之后又覺得挺輕松？

文章圖片

|為什么跑到10分鐘左右覺得特別累，之后又覺得挺輕松？

文章圖片

|為什么跑到10分鐘左右覺得特別累，之后又覺得挺輕松？

有跑友問老王：自己跑到10分鐘左右覺得特別累 ， 過了這個點又覺得挺輕松 ， 這是為什么？
這個問題 ， 應該很多跑友都遇到過 ， 具有一定的代表性 。
這種情況發生在初跑者中比較多 ， 剛開始跑的1-3公里會覺得胸悶、氣喘、腿腳不利索等現象 ， 感覺特別累 ， 特別想馬上停下來 ， 不想跑 。
但是 ， 稍微再堅持一下下 ， 過了某個點以后 ， 反而會覺得越跑越輕松 ， 甚至停不下來 ， 跑完還想跑 。
有時候 ， 每次跑步都會遇到起跑的那個階段難受的情況 ， 思想斗爭激烈 。

相信這樣的痛并快樂著的現象絕大多數跑者都遇到過 。這是為什么呢？
這是因為人體由平緩的相對靜止狀態轉換到激烈的運動狀態 ， 肌肉系統最先投入到緊張的運作中 ， 而內臟系統卻無法馬上達到身體所需的功率 。
從而導致內臟器官的工作落后于肌肉所需要的能量 ， 同時也無法及時排出運動的代謝物質“乳酸” 。

這個階段 ， 身體處在一個適應過程中 ， 心率也會出現都很大的波動 ， 無法維持在一個穩定的有氧區間 。
因此在這個階段就會出現呼吸急促、胸悶頭脹、腿腳乏力 ， 感覺一開始就難以堅持下去 。
一旦熬過了個階段 ， 身體的整個系統被調動起來 ， 進入到一個高水平的穩定輸出狀態 ， 就會越跑越順暢了 。

這種生理現象稱為“極點” 。 簡單來說 ， 這種現象就是因為身體的各系統一下子無法立即跟上肌肉的運動狀態 ， 一旦調整到位 ， 就會逐漸消失 。
所以 ， 開始階段的難受是暫時的 ， 也是正常的 ， 千萬不要放棄 。 “極點”不是“極限” ， 適當降低配速 ， 加深呼吸 ， 繼續跑、撐過去 ， 就會海闊天空 。

解決這一問題有兩種做法：
1.做好熱身 。 在熱身階段完成身體由靜到動的狀態 ， 進入跑步的時候各系統的狀態達到穩定 。
2.由慢到快 。 剛開始起跑的1-2公里不要跑太快 ， 比巡航的配速慢30-60秒 ， 讓身體系統有時間提升到穩定功率 ， 避免一下子的“猛踩油門” ， 讓疲勞感很快到來 。
【|為什么跑到10分鐘左右覺得特別累，之后又覺得挺輕松？】當內臟系統與肌肉系統的工作相匹配時 ， 跑起來自然就會輕松 。

各人的體質、運動水平和鍛煉強度決定了“極點”出現的遲早和反應的強弱 。
鍛煉強度小 ， 運動水平高 ， 體能強的人 ， “極點”出現就晚就弱；反之 ， 則會出現早一點 ， 反應大一些 。
老王有時候是跑了五六公里才會覺得疲勞 ， 有點沉重 ， 再跑1-2公里就又覺得獲得了新生 。
那些專業運動員 ， 就幾乎不會有“極點”的感覺 ， 這也是長期訓練的結果 。
所以 ， 跑步老手很少遇到 ， 新人會比較容易遇到 。穩定配速 ， 慢慢提高跑量 ， 不要急于求快 。 隨著能力的提高 ， 慢慢的就很少會出現這種情況了 。